Cómo hacer un push up cuando eres débil

La flexión básica es un ejercicio para fortalecer el tríceps, los hombros y el pecho, así como para evitar los brazos caídos. Debido a que una flexión también emplea la parte inferior del cuerpo y los abdominales para estabilizar el movimiento, el ejercicio requiere la sincronización de varios grupos musculares. Para las personas que nunca han hecho una flexión o que no están físicamente en forma, el ejercicio puede ser desafiante, si no imposible. Pruebe una flexión modificada, también conocida como flexión de rodilla flexionada, que reduce la cantidad de peso corporal que necesita levantar.

Video del día

Paso 1

Extiende una estera o una toalla en el piso. Acuéstese boca abajo sobre la alfombra con la cara hacia abajo.

Paso 2

Doble las rodillas y levante la parte inferior de las piernas para que formen un ángulo recto con respecto a su cuerpo. Forma una cruz con tus tobillos.

Paso 3

Mantenga los hombros caídos y el cuello largo. Coloque las manos al ancho de los hombros y estire los dedos. Aprieta tu trasero, dibuja en tu ombligo y abdomen, y aprieta tus piernas juntas.

Paso 4

Inhale profundamente y luego empuje el suelo. Exhala mientras levantas tu cuerpo hasta que tus brazos se enderecen. Mantén tu espalda recta.

Paso 5

Baja de nuevo al suelo, inspirando.

Paso 6

Repite la flexión, esforzándote para obtener un rango completo de movimiento. Continúa exhalando mientras empujas tu cuerpo hacia arriba e inhalas mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo.

Consejos

• Mantenga su cuerpo en la cima de una flexión de brazos durante 30 segundos para fortalecer su núcleo. Avance este ejercicio aumentando el tiempo hasta que pueda mantener la posición de flexión durante dos minutos. Incorpora flexiones en tu rutina diaria. Comience con cinco flexiones por día. Agregue una flexión cada semana hasta que llegue a su número objetivo personal.