Cómo aliviar un ayuno rápido
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Un ayuno de jugos a corto plazo es un enfoque nutricional voluntario que puede tomar para promover la buena salud. Se trata de beber solo jugos de frutas, verduras o hierbas para mejorar las capacidades naturales de desintoxicación de su cuerpo. Aunque el ayuno de jugo y otros tipos de dietas de desintoxicación tienen sus detractores, los proponentes los recomiendan para fines tales como aumentar el sistema inmune y estimular un metabolismo lento. Aliviar el ayuno de jugo es tan importante como el ayuno en sí mismo, señala Cherie Calbom, nutricionista y autora de "Juicing, Fasting, and Detoxing for Life". "Hecho correctamente, puede minimizar posibles reacciones adversas, como gases o dolor de estómago.
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Paso 1
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Coma verduras, sopa de verduras, nueces y semillas como sus primeros sólidos por un día o dos después de un ayuno de jugo. Lo mejor es comerlos crudos y en pequeñas cantidades.
Paso 2
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A continuación, agregue pequeñas cantidades de fruta baja en azúcar a su dieta. Si es posible, elija fruta orgánica.
Paso 3
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Coma pequeñas cantidades de proteínas, como salmón, proteínas sin piel, queso y huevos, alrededor del día cuatro o cinco. Las proteínas pesadas son más exigentes en su sistema digestivo.
Paso 4
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Mastique sus alimentos lentamente para ayudar a su sistema digestivo a volver a la digestión de sólidos y minimizar el gas y la hinchazón. Masticar lentamente también lo ayuda a sentirse lleno en porciones más pequeñas; le da a su estómago más tiempo para indicarle a su cerebro que está lleno.
Paso 5
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Beba aproximadamente la mitad de su peso corporal en onzas de agua diariamente para mantenerse hidratado y minimizar los posibles efectos secundarios posteriores al ayuno, como antojos y gases.
Consejos
- Lo mejor es reintroducir verduras ligeras y bajas en azúcar, como verduras de hoja verde oscura, primero. Pase a vegetales más pesados como zanahorias, papas o calabaza. Evite los alimentos pesados y grasosos, como la carne frita o la mantequilla, durante el mayor tiempo posible después del ayuno de su jugo. Evite las comidas abundantes a toda costa, ya que esto conmociona su sistema digestivo después de un ayuno de jugo y hace que las reacciones adversas sean más probables.
Advertencias
- No haga que su jugo rápido dure más de tres días. Puede aumentar su riesgo de candidiasis, una infección micótica, así como deficiencias nutricionales.Los niños y adolescentes no deben hacer ayunos de jugo o cualquier otro tipo de dietas de desintoxicación. No intente un jugo rápido si tiene una afección médica, como diabetes, sin consultar a su médico.
