Cómo comer sano y perder peso con un ingreso muy bajo

No tiene que gastar mucho dinero para invertir en su salud. Con un poco de creatividad y una planificación cuidadosa, puede comer una dieta saludable y perder peso con un presupuesto muy ajustado. Priorice la buena nutrición y la buena forma física, y la recompensa será excelente. La reducción del riesgo de enfermedad y una mejor calidad de vida son los beneficios de la pérdida de peso. Consulte a su médico antes de cambiar su dieta y hábitos de ejercicio.

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Food Journal

Muchos programas de dieta costosos comienzan con una evaluación de sus hábitos alimenticios. Puede hacer un inventario por su cuenta manteniendo un diario de alimentos. Lleve una libreta pequeña en su maletín o bolso y anote todo lo que come, el tiempo y su estado de ánimo. Después de dos semanas, revise la revista y busque las tendencias. ¿Come mucho en las comidas o consume la mayor parte de sus calorías en bocadillos? ¿Eres un comedor de estrés o sigues patrones predecibles? Establezca metas basadas en los hallazgos de la revista. Por ejemplo, puede decidir limitarse a una porción en las comidas y solo tener dos bocadillos por día.

Planifique con antelación

Si confía en las comidas de dieta preempaquetadas y en los paquetes de meriendas de porciones individuales, gastará una gran cantidad de dinero en la tienda de comestibles. En su lugar, siéntese y haga un menú que incluya comidas simples pero nutritivas que puede cocinar en casa. Es posible que desee incluir recetas de cocción lenta para que pueda mezclar los ingredientes por la mañana y llegar a casa a una comida caliente por la noche. Escriba una lista de compras basada en su menú para que no tenga la tentación de comprar compulsivamente en la tienda.

Compre de manera inteligente

Una de las formas más fáciles de reducir el gasto en comestibles es limitarse al perímetro de la tienda, donde encontrará productos agrícolas, pan, carne, aves de corral y productos lácteos. Busque frutas y verduras que estén en temporada, ya que serán menos costosas. Otra opción económica es el producto congelado. La carne puede ser costosa, así que considere vegetarianos algunas noches cada semana. Abastécete de frijoles secos a granel para usarlos en sabrosas cazuelas o sopas. La pasta y el arroz son carbohidratos de bajo costo, pero compran fideos integrales y arroz integral, que son ricos en fibra.

Get Moving

El ejercicio regular es una parte integral de la pérdida de peso exitosa y sostenible. Sin embargo, no es necesario gastar dinero en una membresía de gimnasio. Hacer jardinería, caminar, trotar, e incluso jugar con sus hijos en el parque, son todas actividades que queman calorías y aumentan su ritmo cardíaco. Pregunte si también se ofrecen clases de gimnasia gratuitas en el hospital local.