Cómo volver a la marcha para ejercitarse todos los días

Ya sea que se haya caído del carro de ejercicio durante dos semanas o dos años, volver a subir es siempre la opción más saludable. Puede alcanzar sus objetivos de ejercicio si persiste. El triatleta profesional Brendan Brazier, aconseja recordar los fundamentos de un programa de entrenamiento exitoso: respirar, calentar, estirar e hidratar. Aunque simple, cuando se aplica correctamente, estos fundamentos le permiten obtener un entrenamiento más efectivo. Tome medidas conscientes para volver a la rutina diaria de ejercicios.

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Paso 1

Visite un entrenador personal para una evaluación. Los entrenadores de hoy en día son profesionales altamente calificados que pueden adaptar una rutina solo para usted, según Roy Khoury, propietario de RFK Training. Si no quiere trabajar regularmente con un capacitador, adapte un programa, desarrollado por un experto, que cree una experiencia de aprendizaje entretenida, estimulante y motivadora.

Paso 2

Escribe un compromiso para hacer ejercicio durante 10 días seguidos. Sara Haley, entrenadora de fitness independiente de California, dice que se necesitan 10 días para romper un hábito, por lo que debe decirse que solo tiene que hacer esto durante 10 días. Cuando finalice el período de 10 días, se sentirá tan bien que no querrá detenerse. Incluso si solo triunfas en siete de los 10 días, estarás mejor que si no hubieras hecho nada en absoluto. Eventualmente, volverás a la pista.

Paso 3

Empaque su dieta con alimentos ricos en nutrientes para alimentar sus entrenamientos. Puede digerir y asimilar alimentos naturales de alta nutrición con menos gasto de energía que los alimentos procesados ​​y de baja nutrición. Esto mantiene sus bancos de energía surtidos y apaga la señal de hambre de su cerebro. Preste atención a los niveles de pH en los alimentos que come. Los alimentos basados ​​en animales pueden generar cortisol, la hormona del estrés y una producción inmune vacilante en exceso, advierte Brazier. Los alimentos a base de plantas son alcalinos y ayudan a mantener el equilibrio celular que necesita para ejercitarse de forma efectiva.

Paso 4

Programe un entrenamiento tal como cenaría con amigos, sugiere Haley. Planifica la hora, el lugar y el tipo de ejercicio que harás. Esfuércese por ejercitar temprano en la mañana, ya que los eventos que lo distraen pueden aparecer más tarde en el día. Establecer la ropa de entrenamiento y una bolsa de gimnasio la noche anterior.

Paso 5

Calentamiento antes de hacer ejercicio. Si recién está volviendo a entrenar, es probable que tenga áreas apretadas que sean anudadas y dolorosas. Khoury recomienda el espumado con espuma, también conocido como "el masaje del pobre", como una técnica de calentamiento. Los calentamientos hechos con esta pieza de espuma cilíndrica promueven el flujo sanguíneo y ayudan a mejorar la calidad de su tejido muscular, que es el objetivo a largo plazo.

Paso 6

Entrena tu debilidad y compite con tu fuerza, aconseja Brazier.Crea una lista de verificación mental y úsala para identificar las debilidades atléticas a medida que trabajas. Desarrollalas cuando estés entrenando para un evento, como una carrera de maratón, pero apaga la autocrítica cuando actúes, ya que solo te lastima en ese punto.

Paso 7

Haga ejercicio durante 15 minutos, incluso si no puede programar un entrenamiento regular. Haley aconseja aumentar tu intensidad. Si haces cardio, presiona para que te cueste respirar más rápido. Si levanta pesas, recoja pesos más pesados ​​o acorte el período de tiempo entre juegos. Es posible que obtenga más resultados en 15 minutos de lo que suele hacer en media hora.

Cosas que necesitará

• Rodillo de espuma
• Alimentos ricos en nutrientes
• Ropa de entrenamiento
• Bolsa de gimnasia

Consejos

• Duerma un número razonable de horas todas las noches. Esto es la mitad de la base de un entrenamiento exitoso, dice Brazier. El sueño fortalece, reduce el apetito y amplifica los beneficios de un programa de ejercicio y nutrición. Varíe sus entrenamientos. El aburrimiento es una de las principales razones por las que las personas dejan de hacer ejercicio.