Cómo dar un masaje deportivo a mis pantorrillas

Un masaje deportivo previo al evento le ayudará a calentar sus músculos y prepararlo para un rendimiento atlético. Estos masajes son fáciles de autoadministrarse. Si vas a realizar cualquier actividad atlética que involucre los músculos de la pierna, desde correr hasta nadar o andar en bicicleta, un masaje de tres a cinco minutos es todo lo que necesitas para que cada uno de tus músculos de la pantorrilla esté listo para la acción.

Video del día

Paso 1

Comprima el músculo de la pantorrilla con la palma de su mano. Mueva su mano sistemáticamente sobre el músculo para cubrir cada centímetro de su superficie. Después de abordar todo el músculo, puede volver sobre él con compresiones más vigorosas, esta vez con un puño. Esto lleva sangre al tejido y lo prepara para la actividad atlética.

Paso 2

Junta tu mano en un puño y úsala para golpear o golpear el músculo de la pantorrilla. Esta técnica se conoce como tapotement y vigorizará los nervios y el tejido muscular. Diríjase a la pantorrilla desde ambos lados usando ambas manos simultáneamente.

Paso 3

Amasar cualquier punto adolorido o sensible con las yemas de los dedos. Al realizar un masaje deportivo previo al evento, no desea que el trabajo sea demasiado profundo. Use sus dedos para trabajar en los puntos sensibles con pequeños movimientos circulares. Trabaja durante unos segundos para romper cualquier adherencia muscular en el tejido, esto disminuirá el riesgo de lesiones durante tu evento deportivo.

Paso 4

Estira la pantorrilla dando un paso hacia adelante y tratando de plantar el talón en el suelo. Para estabilizarte, coloca tus palmas contra una pared o una superficie firme para que puedas crear la influencia necesaria para apoyarte en el estiramiento. Esto aflojará y relajará más los músculos después de su masaje.

Paso 5

Repite estos pasos en la otra pierna. Si solo tiene un tiempo limitado antes de su evento, concéntrese en la pierna que está apretada pero asegúrese de realizar una versión truncada del masaje en la pierna opuesta para que ambas extremidades estén lo suficientemente calientes.

Consejos

• No es necesario realizar un masaje deportivo en un becerro desnudo para que sea efectivo. Si usa pantalones de entrenamiento holgados o un uniforme para su evento, solo realice los pasos anteriores sobre su ropa.

Advertencias

• Si recientemente ha lastimado el músculo de su pantorrilla, estas técnicas de masaje pueden interrumpir el proceso de curación. Hable con su médico antes de administrar cualquier masaje deportivo.