Cómo salir de la dieta de hCG

La dieta de hCG usa una combinación de inyecciones de hormonas y una dieta muy baja en calorías, o VLCD, para promover una pérdida de peso rápida. Típicamente, los VLCD restringen la ingesta de calorías a 800 calorías diarias, de acuerdo con la Red de información de control de peso. La dieta de hCG restringe este número aún más, recomendando solo 500 calorías por día. La mayoría de los cursos de dieta duran desde unas pocas semanas hasta 40 días. Si desea abandonar la dieta de hCG temprano, hay algunas reglas a seguir para evitar recuperar peso rápidamente.

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Paso 1

Informe a su médico que está dejando de fumar. Él te ayudará a destetar las inyecciones de hCG según sea necesario. Pregunte también acerca de suspender los suplementos, si fueron recetados durante el curso de la dieta.

Paso 2

Calcule sus necesidades calóricas diarias con una fórmula simple o una calculadora en línea. Multiplique su peso corporal en libras por 11 para las mujeres y 12 para los hombres para obtener una estimación rápida de su requerimiento diario de calorías.

Paso 3

Continuar con una dieta baja en carbohidratos, similar a la dieta hCG, evitando los alimentos con almidón durante tres semanas después de la dieta hCG. El aumento de peso es común después de VLCD, de acuerdo con la red de información de control de peso. Restringir los carbohidratos puede ayudarlo a evitar el aumento de peso no deseado. Después de tres semanas, puede agregar granos enteros y carbohidratos saludables, como la pasta de trigo integral, de vuelta a su dieta.

Paso 4

Incremente el tamaño de la porción lentamente. Ya no tendrá que medir y contar cada gramo de comida, pero es importante recordar el tamaño de las porciones para controlar el peso. Su elección de proteína o carne debe ser del mismo tamaño que una pastilla de jabón; coma una porción de verduras del tamaño de una pelota de béisbol y una porción de fruta del tamaño de una pelota de tenis.

Paso 5

Comience a hacer ejercicio, lo cual está prohibido en la dieta de hCG, pero es vital para su salud en general. Comience con una caminata de 10 minutos cada día y trabaje hasta los 30 minutos recomendados por día. Agregue entrenamiento de fuerza dos veces por semana para aumentar la masa muscular magra y las calorías quemadas naturalmente.