Aturdimiento en la Dieta Paleo

La dieta Paleo se promueve como una dieta basada en lo que los humanos evolucionaron durante el Paleolítico para ayudarlo a alcanzar su peso y salud óptimos, de acuerdo con a Robb Wolf, bioquímico y autor de "The Paleo Solution". La dieta Paleo se basa en alimentos reales y no procesados, como verduras, frutas, nueces, grasas animales y fuentes animales de proteínas. Los productos lácteos, los cereales, las legumbres, incluidos los frijoles, las lentejas, la soja y los cacahuetes, así como el azúcar, son eliminados por los dieters de Paleo. El cambio de una dieta estadounidense estándar a una dieta Paleo puede causar mareos, vómitos y mareos en algunas personas. Consulte a su médico antes de modificar su dieta.

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Ingesta de carbohidratos

El mareo y el aturdimiento, especialmente al pararse o al exponerse al calor, generalmente se deben a la leve deshidratación que a veces puede provocar la disminución de la ingesta de carbohidratos. Si bien la dieta estadounidense estándar se basa en alimentos ricos en carbohidratos, como panes, papas y azúcar, la dieta Paleo tiende a ser más baja en carbohidratos. Una ingesta reducida de carbohidratos puede tener un efecto diurético y puede provocar una deshidratación leve durante los primeros días de cambio a una dieta Paleo. Evite o alivie su sensación de aturdimiento bebiendo mucha agua para mantenerse hidratado mientras come Paleo.

Paleo Diet y Carbs

Aunque la dieta Paleo tiende a ser más baja en carbohidratos en comparación con la dieta estadounidense estándar, la dieta Paleo no es necesariamente una dieta baja en carbohidratos. De hecho, el contenido de carbohidratos en la dieta Paleo se puede ajustar hacia arriba o hacia abajo dependiendo de si necesita ganar, mantener o perder peso y según su nivel de actividad física. Si necesita perder peso y no está particularmente activo, restringir sus carbohidratos puede ayudarlo a alcanzar su objetivo de peso deseado más rápidamente. Si ya tiene un peso saludable o está muy activo, aumente la ingesta de carbohidratos para asegurarse de que su cuerpo obtenga toda la energía que necesita sin sentirse aturdido, mareado o irritable.

Incrementando los carbohidratos

Para evitar el aturdimiento, aumente la ingesta de carbohidratos. Puede hacerlo por unos pocos días solo para ayudar a que su cuerpo realice una transición más gradual a una ingesta más baja de carbohidratos o decida consumir más carbohidratos todos los días para alimentar sus actividades diarias. Elija alimentos ricos en carbohidratos que estén libres de gluten, granos, legumbres y azúcar para cumplir con los principios de la dieta Paleo. Por ejemplo, las papas, las batatas, la calabaza, las nueces y las frutas son todas muy buenas fuentes de carbohidratos amigables con la dieta Paleo. Algunas personas que hacen dieta Paleo también incluyen arroz blanco o maíz en su dieta, siempre y cuando no sean intolerantes a estos granos.

Tomando suficiente sodio

Si mantiene su ingesta de carbohidratos por debajo de 50 gramos al día mientras come Paleo, debe incluir un poco más de sodio en su dieta para ayudar a su cuerpo a retener suficientes líquidos y prevenir la deshidratación leve que puede causa aturdimiento.Agregue sal sin procesar, como sal marina, sal celta o sal del Himalaya, a sus alimentos o beba caldo casero de hueso salado. Su cuerpo se ajustará a su ingesta baja de carbohidratos en unas pocas semanas y desaparecerán los aturdimientos y otros efectos secundarios.