Paleo Diet y Stomachaches
Tabla de contenido:
La dieta Paleo enfatiza el consumo de alimentos integrales y naturales y se basa en la forma en que se cree que comió el hombre de la antigüedad. Esto significa que la dieta se centra principalmente en productos frescos, carne, pescado y nueces. Si bien esto puede parecer una forma saludable de comer, todavía puede causar estrés gastrointestinal y dolores de estómago, especialmente si no es así como usted está acostumbrado a comer.
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Una pelea con fibra
Es posible que sienta un poco de hinchazón y dolor en un plan Paleo, que requiere un alto consumo de fibra. Aumentar el consumo de frutas y verduras y eliminar los granos refinados y bajos en fibra, especialmente si aumenta este consumo de fibra demasiado rápido, puede provocar gases, hinchazón y malestar. Aumente su ingesta de fibra gradualmente y beba mucha agua.
A Fat Chance
La dieta Paleo no está clasificada como una dieta alta en grasas o baja en carbohidratos, sino porque corta granos, frijoles y legumbres y sugiere comer más productos de origen animal, nueces y aceites, tiende a ser más alto en grasa y más bajo en carbohidratos de lo que usted puede estar acostumbrado. Comer muchos alimentos altos en grasa puede provocar indigestión. Vaya fácil con su ingesta de grasa al limitarse a porciones pequeñas de nueces y aceites.
Ve despacio
Tus problemas estomacales podrían ser temporales y estar causados por un cambio repentino en los hábitos alimenticios. En lugar de cambiar directamente de lo que puede ser una dieta alta en carbohidratos refinados y alimentos procesados, pretenden pasar gradualmente a la dieta Paleo. Eso podría significar eliminar los azúcares añadidos en la semana uno, sacar lácteos en la semana dos, cambiar los cereales por frutas y verduras en la semana tres, comer proteínas en cada comida en la semana cuatro y así sucesivamente.
Find Out About FODMAPs
FODMAPs significa oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles. Estos son tipos de carbohidratos que pueden absorberse poco, lo que produce dolor de estómago. Las fuentes comunes de alimentos FODMAP incluyen cebollas, ajo, manzanas, peras, mango, champiñones y coliflor. Estos son todos los alimentos aprobados por Paleo, pero aún podrían causar dolor o síntomas similares a los del síndrome del intestino intestinal. Si sospecha que este es su problema, hable con su médico o un nutricionista sobre las dietas bajas en FODMAP, las dietas de eliminación y las pruebas de intolerancia alimentaria.
