Relativo vs. Intensidad absoluta del ejercicio
Tabla de contenido:
La intensidad del ejercicio es una parte importante de su programa de ejercicios. Trabajar con la intensidad adecuada puede significar la diferencia entre el peso y las mejoras en la salud o esfuerzos desperdiciados. Puede juzgar su intensidad con respecto a su propio nivel de condición física o como una generalización. Otros pueden necesitar usar su propio sentimiento para calificar su intensidad.
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Intensidad absoluta
La intensidad absoluta es una medida general de intensidad aplicada a cualquier persona, independientemente de cualquier factor. Por lo general, se mide como un equivalente metabólico, o MET, indica el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Un MET es una medida de energía. Un MET es la cantidad de energía que cualquier ser humano usa en estado de reposo, como sentarse o dormir. Cuantos más METs estés trabajando, mayor será la intensidad del ejercicio. Si está haciendo ejercicio a los 3 MET, está usando tres veces la cantidad de energía que usa en reposo. La intensidad de la luz es de trabajo hasta 2. 9 MET, la intensidad moderada se extiende de 3 a 5. 9 MET y la actividad de alta intensidad es mayor a 6 MET.
Intensidad relativa
La intensidad relativa del ejercicio es específica para su nivel de condición física. Una intensidad de ejercicio relativa se basa en su propia capacidad máxima de trabajo. Por ejemplo, un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima o consumo máximo de oxígeno, los cuales son signos de buena forma física. Es más específico para cada persona y se puede adaptar para mejorar la salud y el bienestar.
Calificación del esfuerzo percibido
La intensidad relativa también puede basarse en la calificación de esfuerzo percibido de una persona. Esta es su evaluación personal de cómo se siente la intensidad de su actividad. No se basa en ningún comentario de su cuerpo que no sea la cantidad de trabajo en el que se percibe participar. La calificación del esfuerzo percibido, o RPE, se basa en una escala que se extiende de 6 a 20, variando de trabajo ligero a extremadamente difícil trabajo. El ejercicio moderado cae alrededor de 12 o 13 en la escala RPE. Puede considerar usar RPE para evaluar la intensidad relativa si toma medicamentos que pueden afectar la respuesta de su ritmo cardíaco al ejercicio o si no tiene los medios para controlar su ritmo cardíaco.
Importancia
La intensidad relativa es una mejor manera de medir tu intensidad porque es más específica para tus habilidades. La necesidad de controlar la intensidad es esencial, independientemente de si es absoluta o relativa. La intensidad de su programa depende en gran medida de sus objetivos. Por ejemplo, las mejoras en la presión arterial se pueden ver con ejercicio de intensidad moderada, pero para alguien que desee mejorar la salud ósea, puede ser necesario realizar ejercicios de alta intensidad. Si usa intensidad relativa o absoluta, solicite la autorización de su médico antes de participar en un programa de ejercicios.Incluso puede ser capaz de guiarlo a la intensidad adecuada para sus objetivos e historial médico.
