Una caminadora vs. una elíptica para los músculos glúteos

Tanto las cintas de correr como las elípticas son piezas de equipos de ejercicio que proporcionan actividad cardiovascular que tonifica eficazmente los músculos de la parte inferior del cuerpo. Debido a que las cintas de correr ofrecen oportunidades para correr o caminar, los músculos de los glúteos son necesarios para impulsar continuamente el cuerpo hacia adelante, especialmente cuando la cinta está inclinada. Las elípticas simulan el acto de correr pero reducen la cantidad de presión que soporta el peso sobre las caderas, las rodillas y los tobillos, algo que las cintas de correr no tienen. Los músculos isquiotibiales, cuádriceps y glúteos reciben un entrenamiento completo cuando se hace ejercicio en una elíptica también.

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Músculos glúteos

Los músculos glúteos consisten en tres músculos separados: el glúteo medio, el máximo y el mínimo. El medius facilita el movimiento del muslo de la pierna lejos del cuerpo, como cuando patea una pierna hacia un lado. Nuestra capacidad para pararse y permanecer de pie está controlada por el glúteo mayor. El minimus, que es el músculo glúteo más pequeño, ayuda a otros músculos a realizar movimientos de caminar, sentarse y pararse. Este fuerte y versátil músculo glúteo también soporta los tendones en la zona pélvica y del muslo.

Ventajas de las cintas de correr en los músculos glúteos

Para dar un entrenamiento más duro a los músculos de los glúteos, los entusiastas de la cinta de correr deben inclinar la plataforma de la cinta de correr para efectuar un estilo alucinante de caminar o trotar. A veces llamado "entrenamiento inclinado", este tipo de ejercicio fuerza a los músculos del glúteo a mantener el peso del entrenador y lo desplaza continuamente de una pierna a otra. Sin embargo, al caminar o trotar en una cinta de correr que no está inclinada, existe una tendencia a trabajar los flexores de la cadera más que los glúteos porque no hay inclinación para agregar tensión a los glúteos. La mayoría de los entrenadores alternan entre andar en una cinta de correr inclinada y una cinta de correr no inclinada para evitar el desequilibrio muscular.

Ventajas de las elípticas en músculos glúteos

Las elípticas proporcionan un entrenamiento completo para todas las partes del cuerpo, incluidos los músculos de los glúteos. Aunque el deportista experimenta los movimientos involucrados en caminar y correr, el impacto en las articulaciones es menor que en las cintas de correr debido al movimiento de deslizamiento proporcionado por las elípticas. Por lo tanto, si desea tonificar los músculos del trasero, pero sufre problemas provocados por los ejercicios de levantamiento de pesas, una elíptica sería una buena opción para comenzar este tipo de programa. Sin embargo, el consenso general es que las cintas de correr pueden ser más efectivas para ejercitar los glúteos que las elípticas.

¿Cinta de correr o elíptica para glúteos?

Según un estudio realizado en 2007 por el Madonna Rehabilitation Hospital en Lincoln, Nebraska, correr en una cinta de correr ocupa casi el 50 por ciento del glúteo mayor, mientras que una elíptica solo funciona el 32 por ciento del mismo músculo.Sin embargo, debido a que algunas personas pueden no ser capaces de soportar el ejercicio de alto impacto proporcionado por una cinta rodante, la máquina elíptica es la mejor alternativa. Alterar la forma en que te paras en una elíptica puede agregar más estrés a los glúteos. Intente empujar su trasero más lejos y con fuerza bajar el talón cuando "deslice el pie" en una máquina elíptica.