Atún Sandwich Diet

El atún es un alimento económico que también es bajo en grasas y calorías, por lo que es una buena opción para un plan de alimentación para perder peso. Incorporar sandwiches de atún en su dieta puede ayudarlo a perder peso y también a ofrecerle varios nutrientes importantes. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de pérdida de peso. No hay un plan de dieta comercial que se centre únicamente en los sándwiches de atún, lo que requiere que crees el tuyo propio.

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Pérdida de peso saludable

La pérdida de peso saludable ocurre cuando quema más calorías de las que consume. Elegir una dieta sana y equilibrada, así como hacer ejercicio en abundancia son formas de lograrlo. Para quemar una libra, debe crear un déficit de 3, 500 calorías, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Adherirse a la dieta de sándwich de atún puede ayudar a perder peso porque es baja en calorías, con menos de 100 calorías y 1 gramo de grasa por porción de 3 onzas para atún ligero enlatado en agua.

Beneficios para la salud

Además de ser baja en grasas y calorías, una dieta sándwich de atún aporta otros nutrientes importantes a su dieta. Es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que mantienen los niveles de colesterol saludables, reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca y apoyando un cerebro y estado de ánimo saludables, según el Centro médico de la Universidad de Maryland. También contiene proteínas para los músculos y la piel, hierro para prevenir la anemia, potasio, que regula la presión arterial, niacina para convertir los alimentos en energía y vitamina D, que desempeña un papel en la absorción de calcio para huesos saludables. Hacer su sándwich de atún con pan integral aumenta su consumo de fibra y carbohidratos complejos. Agregar verduras agrega vitaminas A y C.

Preparación

La mayoría de las versiones de ensalada de atún requieren una gran cantidad de mayonesa, lo que aumenta significativamente el contenido de grasas y calorías, lo que posiblemente interfiera con la pérdida de peso. Elija versiones reducidas en grasa y solo use una pequeña cantidad o pruebe la mostaza como una alternativa baja en grasa y baja en calorías. Optar por el atún empacado en agua también reduce la ingesta de grasas y calorías. La incorporación de otros ingredientes aumenta la diversidad de la nutrición que ofrece su ensalada de atún. Pruebe el apio, los pimientos, las cebollas, el eneldo, el tomillo, los huevos duros o la pasta sobrante.

Consideraciones

A pesar de los muchos beneficios para la salud de un sándwich de atún, una dieta que solo los incluya es probable que lo deje deficiente en varios nutrientes. La eliminación de frutas y vegetales restringe la ingesta de potasio, ácido fólico, carbohidratos, fibra, vitaminas A y C y antioxidantes, que podrían representar un riesgo para la salud. Eliminar lácteos significa que es posible que no obtenga suficiente calcio, que es vital para tener huesos saludables a todas las edades. Intente agregar una ensalada de verduras arrojadas con aderezo bajo en grasa, una pieza de fruta y un vaso de leche descremada a su sándwich, lo que no aumentará drásticamente su consumo de calorías y cubrirá todas sus necesidades nutricionales.