Recetas de pérdida de peso

Según MayoClinic. com, beber jugos de frutas y vegetales no es más saludable que comer frutas y verduras frescas, enteras. Sin embargo, si rara vez come productos frescos pero disfruta de jugos, el uso de un exprimidor puede ayudarlo a incluir estas opciones saludables en su dieta diaria. Si reduces tu ingesta calórica general para que sea menor que tu gasto calórico, comenzarás a perder peso.

Video del día

Información básica sobre la pérdida de peso

Si está buscando perder peso con jugo, recuerde que el éxito de su plan de pérdida de peso no depende de la recetas específicas que seleccione, pero sobre las calorías que consume y gasta. Si ya está siguiendo una dieta baja en calorías, cambiar de productos enteros a jugos de frutas y vegetales puede tener un efecto neto bajo sobre su pérdida de peso. Sin embargo, si reemplaza sus bocadillos típicos altos en calorías con jugos bajos en calorías, es posible que disminuya su ingesta calórica total. Equilibre su dieta con un montón de ejercicio regular, de modo que esté consumiendo más de lo que consume. MayoClinic. com generalmente recomienda apuntar a no más de 1 o 2 libras de pérdida de peso por semana. Una libra de grasa equivale a aproximadamente 3, 500 calorías.

Mezclas básicas

Si prefiere alimentos familiares, empiece a hacer jugos con combinaciones simples de frutas y verduras como el jugo de zanahoria y manzana. Una receta del Stanford University Cancer Institute recomienda de tres a cuatro zanahorias y una manzana. Las variedades de manzanas agrias, como Granny Smith, equilibran la dulzura de las zanahorias. Opte por manzanas firmes para producir un jugo más claro. Según la Universidad de Stanford, 10 onzas El jugo de zanahoria y manzana proporciona 4 gramos de proteína, 49 gramos de carbohidratos y 200 calorías. Experimente con otras combinaciones de dos frutas mientras prueba sus maridajes favoritos, o agregue sabor a un jugo de una sola fruta con una pequeña cantidad de raíz de jengibre fresca.

Combos llenos de nutrientes

Para obtener un batido verde lleno de calcio, hierro y potasio, mezcle las hojas de espinaca, el pepino y el apio. El sabor suave del apio le permite al pepino y la espinaca tomar el escenario principal. Una 10 onzas bebida tiene 139 calorías, 35 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteína. Para obtener un sabor más tropical, mezcle un cuarto de piña con 1 taza de arándanos y un trozo de jengibre fresco de 1 / 4- a 1/2 pulgadas. Obtendrás antioxidantes de los arándanos y alivio digestivo del jengibre. De acuerdo con la Universidad de Stanford, un 12-oz. bebida tiene 16 gramos de carbohidratos y 7 gramos de proteína.

Jugo creativo

Una vez que haya dominado un repertorio de algunos conceptos básicos, mezcle y combine frutas y verduras de acuerdo con sus gustos personales. Para una pérdida de peso máxima, use alimentos con una mayor densidad de energía, como los aguacates, con menos frecuencia.Sin embargo, en general, las frutas y verduras son alternativas bajas en calorías y bajas en grasa a muchas opciones de carne, lácteos o incluso carbohidratos. Para variar, sirva jugo sobre hielo picado, o haga combinaciones dulces y agrias, como pera y pomelo rosado.