¿Qué es más importante para nadar: tus piernas o brazos?

Los nadadores a veces debaten la importancia de las piernas frente a los brazos en la natación, pero desatienden la importancia de lo que conecta las extremidades. Su núcleo o tronco genera la sustentación y la velocidad que distingue a un nadador de élite de un promedio. La importancia relativa de los brazos frente a las piernas en la natación depende del golpe de natación que realice.

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Núcleo de fuerza

Los grandes grupos musculares del torso, específicamente los de la cadera, la pelvis, el abdomen y la parte inferior y superior de la espalda, conforman el centro de natación. Cuando nade en estilo libre, los músculos grandes de su tronco o torso deberían generar poder y transferirlo a sus brazos. Se obtiene fuerza del músculo pectoral mayor en el área del pecho y del dorsal ancho en la parte superior de la espalda. Tus oblicuos juegan un papel crítico para mantener la posición correcta del cuerpo e iniciar el balanceo corporal esencial para el estilo libre. Sus flexores de cadera permiten el movimiento ondulante necesario para patadas en mariposa y braza.

Arms

Freestyle y espalda ambos se basan principalmente en la parte superior del cuerpo para la propulsión. La posición de su brazo y la velocidad de rotación influyen en la rapidez y eficiencia con la que nade. Un antebrazo vertical temprano en su brazo de entrada le ayuda a establecer un punto de anclaje en el agua y entablar los músculos grandes de su espalda para alimentar su golpe. Para obtener un antebrazo vertical temprano en el estilo libre, doble el codo poco después de que su brazo entre al agua, de modo que su antebrazo quede perpendicular al brazo y la punta de los dedos hacia abajo.

Piernas

La braza es principalmente un golpe impulsado por la pierna y la mariposa depende tanto de una patada fuerte como de una posición ondulante del cuerpo. Ambos golpes requieren fuertes isquiotibiales y glúteos para completar el ciclo de patada, pero ambos también dependen de músculos de cadera y abdominales fuertes y flexibles. El tiempo de la patada de pecho desafía a los principiantes que generalmente apuran la patada para que coincida con la atracción. El tirón corto debe completarse y resolverse en un deslizamiento aerodinámico antes de impulsar su golpe con la patada tipo rana.

Consideraciones

La participación de los músculos centrales de su cuerpo lo ayuda a evitar lesiones y a nadar más rápido porque los músculos grandes son más resistentes al uso repetitivo y reciben abundante suministro de sangre y oxígeno. En lugar de tirar más rápido o más duro o patear frenéticamente, concéntrese en coordinar sus movimientos para que su cuerpo se mueva como una unidad, sincronizado para maximizar la velocidad y minimizar la fatiga.