¿Qué movimientos conjuntos se producen durante una hilera vertical?

Los ejercicios de remo a menudo se reservan para el día de entrenamiento de espalda, pero la fila vertical es una excepción. Esto no es un ejercicio de espalda, sino uno para tus hombros. Al aprender cómo realizar correctamente las filas verticales y a qué músculos se dirige el movimiento, podrá obtener el máximo rendimiento de su inversión de cada representante. La capacitación inteligente es tan importante como la capacitación, por lo que adquirir este conocimiento hará maravillas por los resultados.

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Aprende los conceptos básicos Primero

Para hacer una fila vertical, agarra una barra con ambas manos o una pesa en cada mano, ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y con tus brazos derechos. A continuación, levante la barra o pesas no más alto que el nivel medio del pecho. Debe doblar los codos y levantar los hombros para lograr este levantamiento. Es imperativo que no exceda la altura del medio pecho porque elevar el peso más lejos de este punto representa un grave peligro para la articulación del hombro y los tendones musculares circundantes. Una vez que alcances el nivel medio del pecho, baja los pesos hacia abajo donde comenzaste.

Primario muscular primario

El músculo primario al que apuntarás cuando haces hileras verticales es el deltoides. Específicamente, los deltoides anteriores y laterales, también llamados hombros frontales y laterales debido a sus ubicaciones respectivas. Estos músculos se contraen cuando levanta los hombros durante la fase ascendente del levantamiento y luego se alargan durante la fase descendente. Cuanto más ancha sea tu empuñadura, mejor trabajarás estos músculos.

El segundo lugar es una trampa

El músculo secundario durante el movimiento de la fila vertical es el trapecio superior, o las trampas superiores para abreviar. Este músculo se encuentra a los lados de su cuello. También levanta los hombros durante el movimiento, específicamente los omoplatos. Puede hacer que las trampas superiores sean las principales para moverlas usando una empuñadura cerrada, una que esté más cerca que el ancho de los hombros.

Los tres B

Hay otros tres músculos involucrados en el levantamiento vertical de la fila. Son los bíceps, braquial y braquiorradial, tres músculos localizados en la parte superior del brazo y en las regiones del antebrazo. A diferencia de los músculos antes mencionados, estos tres músculos actúan sobre su codo doblándolo durante el levantamiento. Si gira sus palmas hacia usted durante el movimiento, su braquial y braquiorradial serán más activos que sus bíceps. Pero si tus palmas miran hacia la otra dirección, lejos de tu cuerpo, entonces el bíceps será el más activo de los tres músculos.