¿Qué músculos se usan para hacer sentadillas?

La sentadilla ha sido suplantada en gran parte por la crisis en los últimos años. La mayoría de las personas realizó la sentadilla para trabajar los músculos del abdomen, y la crisis aísla más efectivamente esos músculos. Así que para los culturistas, el ocho veces Sr. Olympia Arnold Schwarzenegger recomienda abdominales sobre sentadillas en "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding". Sin embargo, muchos atletas que no solo requieren fuerza abdominal sino también fuerza de cadera realizan sentadillas. Averigüe con exactitud qué músculos abdominales usa para decidir si es el mejor ejercicio para usted.

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Rectus Abdominis

El recto abdominal es la pared del músculo abdominal que se conecta con la caja torácica inferior y las caderas. Cuando se construye de manera que sobresalga contra sus tendones cruzados, crea el efecto de seis paquetes. Su propósito es inclinar la caja torácica y la pelvis una hacia la otra. Como todos los ejercicios abdominales, la sentadilla debe realizarse con la espalda al menos ligeramente redondeada en todo momento para proteger la columna vertebral. Esta contracción funciona en el recto abdominal.

Oblicuos externos

Los oblicuos externos también se unen a la caja torácica y la pelvis, pero a ambos lados del recto abdominal. Son los músculos principales para girar el cuerpo hacia adelante y hacia atrás y para inclinar la caja torácica de un lado a otro. Sin embargo, cuando se contraen simultáneamente, ayudan al recto del abdomen para hacer crujir la caja torácica directamente hacia la pelvis, como ocurre durante una sentadilla.

Tensor Fasciae Latae

Aquí es donde el situp comienza a diferenciarse del crujido. El tensor de la fascia lata se coloca arriba en las caderas y en la parte superior frontal del fémur. Su función es doblar el cuerpo en las caderas. Por lo general, esto es para levantar el muslo, hacia el torso, pero en el caso de las sentadillas, es para levantar el cuerpo hacia los muslos. Proporcionalmente, son muy débiles en comparación con sus músculos antagonistas, el glúteo mayor, que son algunos de los músculos más grandes y más fuertes del cuerpo. Esta es una buena razón para trabajar con sentadillas.

Rectus Femoris

El recto femoral es una de las cuatro cabezas del cuádriceps, los músculos grandes de la parte frontal del muslo. Las cuatro cabezas del cuádriceps se unen a la rótula o rótula. Su función principal es enderezar la pierna en la rodilla. Mientras que las otras tres cabezas del cuádriceps se unen al fémur superior, el recto femoral cruza las caderas, uniéndose a la pelvis. Allí, ayuda al tensor de la fascia latae a flexionar las caderas.