¿Qué músculos hace ejercicio?

Correr es una forma fácil y gratuita de mejorar tu salud cardiovascular mientras ejercitas algunos de los músculos clave de tu cuerpo. Tu corazón es el músculo principal que hará un buen ejercicio mientras disfrutas de las vistas y sonidos de tu parque local. Sin embargo, trotar involucra a varios grupos de músculos al mismo tiempo, y algunos son menos obvios que otros.

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Swing Those Hips

La primera acción física asociada con el jogging es la extensión de la cadera. Esto ocurre cuando mueve los muslos o la parte superior de la pelvis hacia atrás. Esta parte del movimiento de jogging involucra el músculo principal de tu trasero, tu glúteo mayor. También utiliza los músculos de la parte posterior del muslo, el semitendinoso, el semimembranoso y el bíceps femoral. También se ejercitan los músculos internos del muslo, el aductor mayor y las fibras isquiáticas.

Todo está en los muslos

La segunda acción física asociada al trote es la flexión de la cadera. Esto ocurre cuando dobla y mueve los muslos o la parte superior de la pelvis hacia adelante. Esta parte del movimiento jogging ejercita los músculos flexores de la cadera y abductores, el psoas ilíaco, pectíneo y tensor de la fascia lata. Sus quads, que se encuentran en la parte delantera de los muslos y se llaman rectus femoris, también hacen ejercicio. Por último, también se utilizan los músculos internos del muslo, el sartorio y el aductor largo y corto.

Hacer el trabajo de la pierna

Cuando usa las piernas para correr o correr, estira la rodilla para alejar la pierna de la parte posterior del muslo. Este movimiento se llama extensión de la rodilla y ejerce los músculos vasto lateral, intermedio y medial asociados con los músculos del muslo del recto femoral. Los otros músculos de los miembros inferiores ejercitados son los músculos de la pantorrilla.

Pon tu espalda en eso

Los últimos músculos que se ejercitan cuando trotas incluyen tus oblicuos, que son los músculos de tu cintura, y los músculos de la parte baja de la espalda y de la parte inferior de la espalda, que se conocen colectivamente como el erector de la columna vertebral y quadratus lumborum. Estos son los músculos que usa cuando la columna vertebral gira de un lado a otro, un movimiento que ocurre cuando mueve los brazos hacia atrás y adelante cuando hace footing.