¿Por qué el ejercicio de press de piernas lastima mis rodillas?
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Los músculos del muslo quemante y los glúteos fatigados vienen de serie en la máquina de prensatelas, pero el dolor en la rodilla no.
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Si te duelen las rodillas mientras usas la máquina, una de estas tres cosas está sucediendo: tienes una lesión que está causando el dolor; tu técnica está apagada; o la máquina de prensatelas no está ajustada correctamente para adaptarse a su cuerpo.
Tenga en cuenta las lesiones
El dolor de rodilla acompañado de hinchazón o dolor intenso indica una lesión y es hora de ver a un médico. Si experimenta dolor durante otras actividades, como correr o subir escaleras, también sugiera lesiones.
Una lesión en la rodilla no significa que no pueda usar la prensa para piernas nunca, pero es posible que deba esperar a que se resuelva su problema antes de subir a la máquina.
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Soluciones fáciles
La técnica y los problemas de ajuste de la máquina generalmente son menos preocupantes y pueden resolverse con relativa facilidad.
Vuelva a verificar su posición dentro de la máquina: sus caderas y espalda deben descansar contra el respaldo del asiento. Ajuste el sled de peso y la posición de los pies, de modo que cuando los pies estén planos sobre el trineo y las rodillas flexionadas a aproximadamente 90 grados, las rodillas no obscurezcan completamente la vista de los dedos gordos de los pies.
Verifique que sus dedos y rodillas estén apuntando en la misma dirección. Si tus dedos de los pies van en una dirección y tus rodillas en la otra, tus rodillas tienen buenas razones para lastimarte. Finalmente, no bloquee sus rodillas cuando sus piernas estén en extensión completa.
Si estas soluciones no funcionan, o si parece que no puede obtener el formulario por su cuenta, consulte a un capacitador para que lo ayude con su alineación. Es posible que deba centrarse en empujar con los talones, en lugar de la bola de su pie, para activar sus glúteos o comenzar con un peso más ligero.
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