10 Silla Ejercicios

Hacer ejercicio en una silla puede ayudar a los empleados de oficina, personas mayores y personas con problemas de salud o limitaciones físicas a realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto y baja intensidad. La fisióloga del ejercicio clínico, Kristina Sandstedt, explica que los ejercicios de silla pueden ayudar a las poblaciones que no practican ejercicio a mejorar su salud y la transición a un ejercicio más intenso. Realice una combinación de ejercicios de silla de 20 a 30 minutos por día para satisfacer sus necesidades de acondicionamiento físico, pero primero hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

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Calentamientos

Comience con algunos ejercicios de silla de calentamiento. Incluye estirar los dedos hacia atrás, empujar una mano hacia abajo con la otra, hacer círculos con las muñecas y los tobillos y estirar la cabeza hacia el pecho.

Silla Guerrero

Realiza la pose Silla Guerrero para estirar los músculos de la pierna y la cadera. Gire hacia los lados hacia la derecha en la silla con la rodilla derecha doblada 90 grados sobre el lado derecho de la silla frente a usted y la pierna izquierda recta detrás del lado izquierdo de la silla. Equilibra tu cuerpo mientras estiras tu brazo izquierdo y la cabeza hacia arriba y hacia atrás. Sostenga esto de seis a ocho respiraciones y cambie de lado.

Silla de asiento a pie

Realice la sentada de la silla a los asientos simplemente sentándose en una silla y poniéndose de pie. Realizar estos durante 30 segundos de dos a cinco veces por semana puede aumentar su fuerza y ​​mejorar su equilibrio, de acuerdo con el American Council on Exercise.

Ejercicios de natación

Mientras está sentado en la silla, realice ejercicios de natación con los brazos. Imagínese que está haciendo la brazada, la brazada y la brazada y realice esos movimientos con los brazos.

Jumping Jacks

Para realizar jacks de salto de silla, comienza sentándote recto con las piernas separadas y los brazos hacia arriba y hacia los lados. Cruza tus brazos y piernas, luego alterna entre las dos posturas.

Estiramiento del respaldo

Siéntese derecho en la silla y mantenga la espalda recta mientras se inclina hacia la rodilla izquierda para realizar una estirada hacia atrás. Levántate y realiza el mismo movimiento en el lado derecho.

Jumping Rope

Siéntate con las rodillas y los pies juntos. Levanta las piernas dobladas hacia ti mientras das la vuelta a tus brazos como si estuvieras saltando una cuerda.

Extensiones de pierna

Realice las extensiones de pierna manteniendo la espalda recta mientras levanta el pie izquierdo hacia arriba hasta que la pierna quede paralela al piso o tan cerca como pueda. Vuelve a bajarlo lentamente y realiza este ejercicio con ambas piernas.

Rizos de brazos

Realice los rizos de los brazos sentándose en línea recta y sosteniendo un libro, una botella de agua u otra posesión que proporcione peso. Mantenga los brazos hacia abajo a los lados; sostenga el objeto en su brazo izquierdo y doble su brazo en el codo para levantarlo, luego bájelo.Realice este ejercicio con cada brazo.

Ejercicio con los brazos hacia arriba / medio / hacia abajo

Haga que su cuerpo entero participe realizando el ejercicio de levantar los brazos arriba / abajo / abajo. Comience con los pies separados y los brazos hacia arriba y separados. Junta las rodillas mientras junta los brazos y aplaude. Regrese a la posición inicial y alterne entre las dos posiciones.