¿Puedo tomar Whey Protein & Arginine Together?

La arginina, o l-arginina, es un aminoácido que se encuentra naturalmente en las carnes, pescados y productos lácteos. También puede tomar suplementos de arginina para condiciones tales como la recuperación posquirúrgica, la hipertensión y la preeclampsia. Debido a que la arginina ayuda a su cuerpo a producir proteínas y puede aumentar el flujo sanguíneo a las fibras musculares mediante el aumento de los niveles de óxido nítrico, los culturistas a menudo consumen l-arginina antes de los entrenamientos. Los entusiastas activos de entrenamiento de fuerza también pueden tomar suplementos de proteína de suero de leche para facilitar la recuperación y el crecimiento muscular. El suero y la arginina no tienen interacciones dañinas, por lo que pueden estar juntos. Sin embargo, la arginina tiene el potencial de causar efectos secundarios en algunas personas, por lo que debe consultar con su médico antes de tomarla.

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Signficance

Si se toma la molestia y el gasto de agregar suero de leche o arginina a su régimen nutricional de entrenamiento, quiere que sus efectos se maximicen. Tomar proteína de suero de leche en el momento de su ejercicio de entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar su capacidad para desarrollar masa muscular magra, toma nota de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. El consumo de 3 a 5 gramos de arginina antes de un entrenamiento puede aumentar aún más la ganancia muscular. La capacidad de la arginina para aumentar el flujo sanguíneo y el óxido nítrico ayuda a facilitar el suministro de oxígeno, otros aminoácidos, testosterona y hormona del crecimiento a los músculos, señala Dwayne Jackson, PhD, y Jim Stoppani, PhD, en "Muscle and Fitness". Un estudio en la edición de 2010 de "Aminoácidos" señala que la l-arginina tiene una gran promesa de poder reducir la grasa corporal al tiempo que aumenta la masa muscular magra y mejora el metabolismo de humanos y animales.

Arginine and Whey

Arginine no tiene interacciones conocidas con los alimentos. De hecho, la mayoría de las fórmulas de proteína de suero contienen arginina. El Instituto Nacional de Salud señala que la arginina puede causar una interacción cuando se toma con xilitol, un alcohol de azúcar a veces incluido en las bebidas y barras de suplemento de proteína de suero de leche. La arginina ayuda al cuerpo a liberar una hormona conocida como glucagón que puede ayudar a evitar que su nivel de azúcar en la sangre baje a niveles muy bajos. El xilitol tomado con arginina puede inhibir la producción de glucagón, lo que significa que puede quedarse sin energía durante el ejercicio. También podría provocar síntomas como mareos y debilidad, que evitan levantamientos máximos y crecimiento muscular.

Tiempo

Deberías tomar arginina antes de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza porque puede aumentar la disponibilidad de las hormonas y aminoácidos que necesitas durante tu entrenamiento, recomienda Stoppani y Jackson. También puede tomar una porción de suero antes de un entrenamiento para que su cuerpo tenga acceso a los aminoácidos de cadena ramificada, leucina, isoleucina y valina, que estimulan la síntesis de proteínas musculares tan pronto como sus músculos comienzan a descomponerse durante un levantamiento pesado. como lo señala la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.La proteína de suero también se puede tomar inmediatamente después de una sesión de entrenamiento de fuerza para facilitar la recuperación.

Consideraciones

La arginina puede presentar algunos peligros, ya sea que se tome con suero o no. No tome suplementos de l-arginina si toma medicamentos para la presión arterial alta: podría reducir su presión arterial a niveles peligrosos. Debe evitar la arginina si está embarazada o amamantando. En personas sensibles, la arginina puede causar una reacción alérgica. Si sufre de herpes, la arginina puede causar que el virus se multiplique más rápido de lo normal. También debe evitar la arginina si recientemente tuvo un ataque cardíaco, ya que podría aumentar su riesgo de muerte.