¿Puedo caminar sobre el tapiz rodante para tonificar mis piernas y mis nalgas?

Caminar es un buen ejercicio que casi cualquier persona puede hacer. Incluso las personas con sobrepeso o aquellos gravemente fuera de condición pueden caminar al menos un poco. Caminar ayuda a perder peso, mejora la capacidad cardiovascular y desarrolla o tonifica los músculos. Caminar en una cinta rodante puede ser tan bueno como caminar al aire libre y es algo que se puede hacer durante todo el año sin interferencia del clima. Todos los gimnasios, centros de fitness y muchas casas ahora tienen cintas de correr.

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Camine normalmente

Incluso cuando comience a caminar sobre una cinta sin fin, coloque la inclinación ligeramente por encima de la horizontal, para compensar la falta de resistencia al viento. Camine normalmente pero sostenga los pasamanos si la estabilidad es un problema. Acostúmbrese a caminar sin agarrarse, ya que los movimientos del brazo harán que la caminata sea más normal y mejorarán el beneficio cardiovascular. Camine lentamente hasta que se adapte a la banda de rodadura en movimiento; luego gradualmente aumente su velocidad. La marcha normal en una superficie relativamente plana apuntará a todos los músculos de tus piernas y tu trasero. La tonificación con este ejercicio dependerá de cuántas veces a la semana y cuánto tiempo camina. Un horario sugerido es de cinco a siete días a la semana a una velocidad de 3. 0 mínimo por más de 30 minutos.

Cambiar inclinación

Suba la inclinación para obtener el máximo beneficio para sus cuádriceps y culata. La acción de intensificar trabajará más esos músculos, ayudando a que las piernas y los glúteos sean más firmes. Lo mejor es variar la inclinación. Comience lentamente con un nivel bajo y gradualmente lo suba. Camine a la altura máxima solo por períodos cortos para permitir que los músculos se recuperen con una pendiente más gradual.

Varía la velocidad y la zancada

Varíe la velocidad para que sus músculos no se adapten a un solo ritmo. Ejercítate a un ritmo cómodo y "normal" en el que puedas caminar fácilmente. Úselo como su base y varíe la intensidad hacia arriba y hacia abajo desde ese nivel base. Alargue las zancadas cuando aumente la inclinación y acorte cuando vuelva a trabajar. Concéntrate en caminar para obtener la máxima tonificación; concéntrese en su paso más que en la pantalla de televisión.

Camina hacia atrás

Camina hacia atrás a intervalos, por períodos cortos, para simular una caminata cuesta abajo que trabaje la parte posterior de tus piernas, isquiotibiales y pantorrillas. Intente dar un paso lateral de vez en cuando, si puede hacerlo cómodamente, para trabajar el interior de sus piernas. No hagas el mismo entrenamiento todos los días; haga un plan que requiera caminatas largas y lentas un día y caminatas más cortas e intensas al día siguiente.