¿Puede perder peso comiendo hamburguesas vegetarianas? Las

Las hamburguesas vegetarianas son opciones rápidas y convenientes para los vegetarianos y los consumidores de carne que desean una fuente de proteína alternativa libre de colesterol. Son lo suficientemente bajos en calorías y lo suficientemente altos en el llenado de nutrientes para ser componentes regulares de una dieta para bajar de peso. Mientras planifica sus comidas con hamburguesas vegetarianas, tenga en cuenta que ninguna comida determina si usted pierde peso.

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Considere las calorías para bajar de peso

Perder peso requiere que consuma menos calorías de las que gasta. Una hamburguesa de hamburguesa vegetariana que pesa 2. 5 onzas contiene 124 calorías. Elegir hamburguesas vegetarianas en lugar de alimentos altos en calorías, como la carne picada, puede ayudarlo a perder peso. Una porción de 3 onzas de carne molida de res contiene 183 calorías. Para limitar las calorías en su comida, tome una hamburguesa de hamburguesa vegetariana sobre una hoja de lechuga en lugar de un panecillo, o córtela en rebanadas y agréguela a una ensalada verde.

Use fibra para rellenar

A 2. La hamburguesa de hamburguesa vegetariana de 5 onzas proporciona 3. 4 gramos de fibra dietética, o 14 por ciento del valor diario en base a 2 000 calorías. dieta. La fibra dietética puede ayudarlo a sentirse más completo y ayudar a controlar el peso, de acuerdo con las Pautas Dietéticas 2010 para los estadounidenses. Los frijoles, la avena y las verduras, como los champiñones, los guisantes y las zanahorias, son posibles ingredientes en las hamburguesas vegetarianas que pueden contribuir a su contenido de fibra. Para obtener más fibra, use un pan de grano entero en lugar de blanco y agregue berenjenas a la parrilla o pimientos a su hamburguesa vegetariana.

Focus on Protein

Una hamburguesa de hamburguesa vegetariana contiene 11 gramos de proteína, o el 22% del valor diario basado en una dieta de 2 000 calorías. La proteína es un nutriente de relleno porque ralentiza el vaciado de alimentos de su estómago para que no tenga hambre tan pronto después de la comida. Para agregar más proteína sin demasiadas calorías, agregue una rebanada de queso cheddar bajo en grasa a su hamburguesa vegetariana o, para el desayuno, revuelva los huevos con una hamburguesa vegetariana picada.

Consideraciones

Las hamburguesas vegetales pueden ser altas en calorías si opta por una hamburguesa grande, como una hamburguesa de 1/4-libra con 250 calorías, o agrega queso con mucha grasa o salsas a base de mayonesa. En cambio, opte por una hamburguesa pequeña, queso bajo en grasa o sin grasa y condimentos bajos en calorías, como la mostaza. Agregue hojas de lechuga y rodajas de tomate para hacer que su hamburguesa sea más grande sin muchas calorías adicionales. Lo que comes con tu hamburguesa vegetariana también afecta tu pérdida de peso. Evite los lados altos en calorías como las papas fritas y las papas fritas, y seleccione verduras frescas o frutas como alternativas bajas en calorías.