Los carbohidratos quemados al caminar

Ya sea que vaya al centro comercial, al gimnasio o al aire libre, caminar es excelente para aumentar su metabolismo y quemar grasa. Caminar es un ejercicio de levantamiento de peso que ayuda a desarrollar la densidad ósea y a controlar su peso. Durante el ejercicio, su cuerpo quema carbohidratos almacenados en forma de glucógeno. El glucógeno de sus músculos proporciona energía inmediata, mientras que el glucógeno de su hígado ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre. El consumo de carbohidratos adecuados a partir de alimentos saludables mantiene los niveles de energía y alimenta su entrenamiento de caminar.

Video del día

Carbohidratos y calorías

Los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo, mientras que la grasa corporal contiene 9 calorías por gramo. Cuando caminas, tu cuerpo quema calorías independientemente de si provienen de carbohidratos o grasa corporal. Para perder peso, debes quemar más calorías de las que consumes. Esto lleva a la reducción de peso a largo plazo, ya que su cuerpo finalmente aprovecha las reservas de grasa durante los períodos de privación de calorías. Una persona típica quemará alrededor de 300 calorías por hora de caminata, dependiendo del tamaño de su cuerpo y la intensidad de su entrenamiento.

Metabolismo de carbohidratos

Cuando comes carbohidratos, se descomponen en azúcares y se transportan en tu sangre. Esto provoca un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que desencadena la liberación de insulina desde el páncreas. La insulina reduce el azúcar en la sangre y hace que los carbohidratos estén disponibles para energía o almacenamiento inmediato. Los carbohidratos se almacenan como glucógeno en los músculos y el hígado, o como grasa corporal. Después de unos minutos de caminar, su cuerpo aprovecha sus reservas de glucógeno muscular para obtener energía. Tener una dieta adecuada en carbohidratos te permite almacenar más glucógeno y soportar la resistencia al caminar.

Carbohidratos saludables

Intente obtener aproximadamente el 60 por ciento de sus calorías de los carbohidratos para proporcionar suficiente energía para la preformación y la recuperación del ejercicio. Los alimentos saludables con carbohidratos incluyen; frutas y verduras frescas, leche baja en grasa y granos integrales. Las verduras con almidón, como las papas, los guisantes y el maíz, son especialmente ricas en carbohidratos. Busque carbohidratos que naturalmente tienen un alto contenido de fibra para promover la saciedad y la regularidad. Evite los carbohidratos refinados como el arroz blanco y productos horneados para evitar las calorías vacías y el aumento de peso no saludable.

Caminar diariamente

Camine más todos los días para aumentar su nivel de actividad física. La actividad física no solo desarrolla músculos fuertes y un físico delgado, sino que también protege el corazón, los huesos y la salud mental. Dar un paseo después de la cena es un buen hábito para disminuir sus niveles de estrés y quemar calorías adicionales. Si puede, camine al trabajo o tome un descanso durante el almuerzo. Estacionar más lejos de su destino y tomar las escaleras en lugar del ascensor son maneras fáciles de caminar más todos los días.Invierta en un par de zapatillas de apoyo para mantener en su coche a caminar.