¿Los atletas entrenan usando una fractura de la parte inferior superior o un entrenamiento de cuerpo completo?

El entrenamiento de fuerza constituye un elemento importante del entrenamiento para la mayoría de los atletas. Sin embargo, el método de entrenamiento de fuerza que usa un atleta depende del tipo de deporte que se juega y de sus objetivos particulares. Mientras que los atletas en general se benefician de los entrenamientos de cuerpo completo, que aumentan la fuerza y ​​potencia del cuerpo en general, los atletas a veces usan una división de entrenamiento superior / inferior del cuerpo para lograr objetivos de fuerza específicos.

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Programando tus entrenamientos

Una división superior / inferior del cuerpo significa que entrenas estos grupos musculares en días diferentes. Por ejemplo, puedes entrenar tu pecho, brazos y espalda los lunes, entrenar tus piernas, glúteos y abdominales el martes, descansar el jueves, entrenar tu parte superior del cuerpo nuevamente el viernes y entrenar tu parte inferior del cuerpo nuevamente el sábado. Un entrenamiento de cuerpo completo significa que realizaría una rutina de entrenamiento de fuerza que activará todos sus grupos musculares los lunes, miércoles y viernes, dejando días de descanso entre los entrenamientos.

Ventajas para cada

El entrenamiento en un entrenamiento dividido te permite entrenar más seguido pero aun así proporcionar el descanso adecuado para los músculos trabajados. También puede pasar más tiempo y realizar más ejercicios para un grupo muscular cuando entrena en una división. Es posible que pueda levantar pesas más pesadas en días divididos porque sus sesiones pueden ser más cortas y no tiene que preocuparse por el ajuste excesivo de la fatiga antes de llegar a otros grupos musculares.

Entrenando todo el cuerpo funciona tu cuerpo de una manera sinérgica: se pueden abordar múltiples grupos musculares en un solo movimiento. Además, entrenar todo el cuerpo en una sola sesión podría proporcionarle más fuerza corporal en general. El entrenamiento completo del cuerpo también es más conveniente. Puedes entrenar las mismas partes del cuerpo tres veces por semana en solo tres sesiones. Si utilizas una división, deberías visitar el gimnasio seis veces por semana para obtener el mismo número de visitas para cada parte del cuerpo.

Consideraciones del atleta

Las divisiones entre el cuerpo superior e inferior podrían beneficiar a los atletas que tienen debilidades específicas en un grupo muscular. Ciertos tipos de atletas, como los culturistas cuyo objetivo es el tamaño y no el rendimiento, también se benefician de las divisiones entre el cuerpo superior e inferior, porque les permite levantar los pesos más pesados ​​posibles durante una sesión. Por ejemplo, si realiza levantamientos máximos para la espalda y el pecho durante un entrenamiento, puede perder resistencia y entusiasmo para levantar más peso para sus piernas más adelante en el entrenamiento.

Los entrenamientos de cuerpo completo son valiosos para los atletas cuyos deportes demandan poder y agilidad. Éstos le permiten entrenar el cuerpo como una unidad: los movimientos de un atleta durante la competencia rara vez se realizan de forma aislada. Los entrenamientos de cuerpo completo reclutan más masa muscular total durante cada sesión de levantamiento, lo que también puede beneficiar a los atletas.Los atletas que participan en múltiples sesiones de entrenamiento y prácticas por semana también pueden realizar entrenamientos corporales totales para la conveniencia, ya que no tienen tiempo para visitar la sala de pesas de cuatro a seis veces por semana para entrenar en divisiones.

Meta de entrenamiento

El objetivo de los atletas es ser más eficientes en su deporte. Todo el entrenamiento debe enfocarse en el poder, la fuerza, la velocidad, la agilidad, la flexibilidad, la conciencia corporal, la coordinación, la fortaleza mental y el establecimiento de objetivos. Si bien las divisiones entre el cuerpo superior e inferior pueden ayudar con algunos de estos objetivos, la incorporación de entrenamientos corporales totales puede alcanzar más de estos objetivos en cada sesión. Por ejemplo, un entrenamiento corporal total puede incluir movimientos, como flexiones, dominadas y levantamientos olímpicos, que entrenan el poder, la agilidad y la fuerza a la vez.