¿Los Push-Ups australianos tienen beneficios como los Pull-Ups?

Dato curioso: no todo en Australia al revés, y los inodoros en realidad no se tiñen en la dirección opuesta en la tierra de abajo. Pero el mito de que todo está boca abajo en Oz es donde el "push-up australiano" - más formalmente conocido como la fila invertida, el cuerpo fila, inclinación hacia arriba o fila supina - recibe su nombre.

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Si imaginas una flexión volteada hacia abajo, tendrás una idea bastante buena de lo que significa esta variación pull-up realmente se parece a. Como las flexiones regulares, derechas, la fila invertida es un ejercicio de espalda, pero estos dos entrenamientos difieren en los detalles.

Fila, Fila, Fila Su espalda

Ya que "flexiones australianas" es un término oscuro, puede que tenga curiosidad acerca de cómo quitarlo. Para empezar, solo necesitará su cuerpo y una barra horizontal firme y fija. < Ste p 1

Acuéstese de espaldas debajo de la barra, por lo que la barra está casi nivelada con su esternón. Sujete la barra con un agarre por arriba que es un poco más ancho que el ancho de los hombros.

Paso 2

Mantenga su cuerpo extendido, la espalda recta y los pies ligeramente separados. Tus brazos deben estar completamente extendidos, así que puedes ajustar la altura de la barra según sea necesario.

Paso 3

Exhale mientras arrastra su cuerpo hacia arriba, hacia la barra, hasta que su pecho entre en contacto con él. Esto debería poner sus antebrazos y codos en un ángulo de alrededor de 45 grados.

Paso 4

Inhale cuando regrese a la posición inicial para completar una repetición.

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Tanto el pull-up como la fila invertida funcionan con una gran cantidad de músculos de la espalda, incluyendo las trampas, lats, romboides y deltoides, así como con los bíceps y el núcleo. Pero interactúan con sus músculos de forma un poco diferente, y cada uno apunta diferentes músculos con más intensidad.

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Un pull-up fomenta una mayor contratación de lat. Crédito de la foto: cash14 / iStock / Getty Images

La diferencia más clara es que, mientras que las filas invertidas tienden a enfocarse en la espalda en general, las pull-ups fomentan más actividad muscular específicamente en el dorsal ancho, la porción media y externa de la espalda justo debajo de tus axilas.

Mientras tanto, las hileras invertidas apuntan a más de los músculos "grandes" de la espalda y los músculos que ayudan a realizar la retracción escapular (que mueve los omóplatos hacia la columna vertebral), como los músculos largos de la espina erectora de la espalda media. Como ventaja adicional, lograr que su cuerpo se estabilice desde la posición inclinada estimula los abdominales y los oblicuos a sentir la quemadura, también.

Debido a que el pull-up es un tirón vertical mientras que la fila es un tirón horizontal, estás involucrando a tus músculos de maneras completamente diferentes. Cuando le das a ambos ejercicios un lugar en tu régimen de espalda, tal vez los encuentres complementos ideales; Cuando trabajas con tus músculos desde diferentes ángulos, no solo ganas créditos en la calle en el gimnasio, sino que refuerzas tu capacidad de tirar de peso desde múltiples direcciones en tu vida cotidiana.

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