¿Se quema más calorías para hacer ejercicio antes o después de una comida?

Comer antes o después del ejercicio para maximizar su quema de calorías y grasas es un tema controvertido. Algunas pruebas apuntan a hacer ejercicio con el estómago vacío para aumentar la quema de grasa. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que ya sea que haga ejercicio antes o después de comer, quema la misma cantidad de grasa y calorías. El consenso general entre los profesionales de la salud es comer antes de hacer ejercicio para maximizar la efectividad de su entrenamiento y evitar los efectos negativos.

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Quemadura de calorías

En 2011, el "Diario de fuerza y ​​acondicionamiento" publicó un informe sobre la quema de calorías del ejercicio antes o después de comer. Los investigadores que revisaron la evidencia concluyeron que no importa si hace ejercicio antes o después de comer. La quema de grasas y calorías es más o menos la misma en cualquier circunstancia.

Efectos

Los defensores del ejercicio con el estómago vacío afirman que sin glucosa dentro de la sangre para uso energético, el cuerpo se convierte más rápidamente en grasa. Sin embargo, hay preocupaciones que vienen con el ejercicio antes de comer. Por ejemplo, en lugar de enfatizar la grasa, el cuerpo recurrirá al uso de la masa corporal magra como combustible. Esto es contraproducente para el ejercicio en general porque significa que su cuerpo está utilizando los músculos preciosos como combustible. Hacer ejercicio antes de una comida también puede ser riesgoso para algunos, específicamente los diabéticos, debido a la probabilidad de hipoglucemia. Un nivel bajo de glucosa en la sangre puede ser una situación peligrosa y se puede evitar comiendo antes del ejercicio.

Beneficios

Comer antes del ejercicio puede ofrecer algunos beneficios adicionales a su entrenamiento. Por un lado, es posible que pueda hacer ejercicio durante un período de tiempo más largo después de comer. Un estudio publicado en 1999 en la "Revista de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" monitoreó la resistencia de los que hacen ejercicio después de comer y sin comer. Cuando los usuarios consumieron un desayuno de 400 calorías tres horas antes del ejercicio, pudieron hacer ejercicio 30 minutos más que cuando no comieron.

Otro estudio encontró que cuando las personas comen antes de hacer ejercicio, el consumo total de alimentos por día se reduce. Este estudio, publicado en el "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" en 2002, dividió a las mujeres en cuatro grupos: ejercicio con una bebida que contiene 45 g de carbohidratos, ejercicio solamente, ingesta de carbohidratos solamente o sin carbohidratos y sin ejercicio. Después del período de ejercicio, a las mujeres se les ofreció un buffet donde se rastreó la ingesta de alimentos. También se les pidió a las mujeres que llevaran un diario de alimentos por el resto del día. Los deportistas que tomaron 45 g de carbohidratos antes del ejercicio comieron menos alimentos durante el resto del día que los demás sujetos.

Cómo

Planifique sus comidas cuando quiera hacer ejercicio. Si come una gran comida antes del ejercicio, espere al menos tres horas antes del entrenamiento. Si planeas comer una comida pequeña, espera dos o tres horas antes del ejercicio. Su mejor opción es comer un refrigerio una hora antes del ejercicio. Los refrigerios saludables incluyen una combinación de carbohidratos y proteínas, como la granola con nueces o yogur.