Ocho ejercicios para fortalecer todos los grupos musculares importantes

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza ofrecen algunos beneficios impresionantes, a saber, que no solo ayudan a desarrollar músculo, sino también a quemar grasa. También aumentan su metabolismo mucho después de su entrenamiento. No necesita muchos ejercicios diferentes para obtener los resultados que busca. Para fortalecer todos los principales grupos musculares en su cuerpo, es importante elegir los ejercicios adecuados.

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Parte superior del cuerpo

Los principales grupos musculares en la parte superior del cuerpo son los músculos deltoides en los hombros, el bíceps y el tríceps en los brazos, los músculos pectorales en el tórax y los músculos de la espalda. La inclinación del cofre de cable trabaja los músculos del pecho y la espalda. El aumento de barra frontal es un ejercicio aislado que se dirige a los deltoides. La extensión del tríceps con mancuernas y los curl con mancuernas son ejercicios efectivos para trabajar la parte superior de los brazos.

Parte inferior del cuerpo

La parte inferior del cuerpo se compone principalmente de cuádriceps y isquiotibiales en los muslos, el gastrocnemio y el sóleo más pequeño en las pantorrillas, así como los músculos del glúteo en las caderas y nalgas. Para darle a tu parte inferior del cuerpo un ejercicio efectivo de fortalecimiento de la fuerza, incluye las sentadillas en cuclillas, estocadas y de pie en tu entrenamiento. Estos ejercicios son todos ejercicios compuestos que trabajan múltiples grupos musculares principales en la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo. La revista Health recomienda ejercicios compuestos porque crean el mayor cambio en la composición corporal en el menor tiempo posible.

Abs y núcleo

El abdomen está formado por cuatro grupos musculares principales: recto abdominal, oblicuos internos y externos, y el abdomen transverso, que es la capa abdominal más profunda del músculo. La crisis es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar de forma efectiva sus abdominales y el centro, de acuerdo con Muscle & Fitness. Aunque la crisis parece un ejercicio básico, proporciona resultados, y hay suficientes variaciones del ejercicio: contracción básica, contracción de la bicicleta, contracción de la inclinación, contracción con mancuernas, contracción de la estabilidad en la pelota de estabilidad, para apuntar a todos los músculos abdominales.

Configuración y recuento de estiramiento

Mantenga siempre la forma adecuada durante un ejercicio para aprovechar los beneficios del ejercicio y ayudar a evitar lesiones en los músculos y las articulaciones. Durante la ejecución de un ejercicio, sostenga por un solo conteo antes de regresar a su posición inicial. También es vital incluir estiramientos como parte de su rutina de ejercicios. Los estiramientos dinámicos se realizan mejor antes del entrenamiento, mientras que los estiramientos estáticos son más efectivos después del entrenamiento, de acuerdo con la revista Shape.

La seguridad es lo primero

Realizar ejercicios de fortalecimiento de la fuerza para ganar músculo aumenta el riesgo de lesiones. Para evitar lesiones durante el entrenamiento, siempre comience con pesos más ligeros y aumente la cantidad de peso solo si puede manejarlo.El peso debería ser suficiente para crear resistencia sin forzar la sobrecarga de sus articulaciones. El Consejo Estadounidense de Ejercicio recomienda que aumente el peso en no más del 10 por ciento para construir resistencia de manera segura a lo largo del tiempo.