Resistencia en Correr vs. El elíptico

Correr y usar una elíptica son ejercicios aeróbicos efectivos que aumentan la fuerza y ​​la resistencia. Si bien es posible que piense que correr requiere más resistencia, la elíptica puede ser igual de difícil si la usa a una velocidad más alta y durante un período de tiempo más prolongado que trotar. Su nivel de resistencia en cualquiera de las actividades dependerá de la frecuencia, intensidad y duración de sus entrenamientos.

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Nivel de intensidad y variaciones

Para obtener los mayores beneficios de su entrenamiento, haga ejercicio a un nivel de intensidad entre moderado y vigoroso. Sin embargo, si es nuevo para hacer ejercicio, es posible que no tenga la resistencia para entrenar a este ritmo durante un tiempo prolongado. Ya sea corriendo o usando una máquina elíptica, es posible que deba comenzar en un nivel de intensidad más leve, aumentando gradualmente la velocidad y la duración de su entrenamiento en general durante varias semanas a medida que gana resistencia. Del mismo modo, correr en las colinas o ir en reversa en una máquina elíptica requerirá más resistencia que correr en una superficie plana o avanzar en una elíptica, y tendrá que trabajar en esto también.

Diferentes entrenamientos

Incluso si posee una cantidad decente de resistencia para correr, puede encontrar que esta resistencia no se traduce al usar la elíptica o viceversa. Los ejercicios involucran a tus músculos de diferentes maneras. Correr se considera una actividad de alto impacto que estresa tus huesos, mientras que una elíptica se considera una actividad de menor impacto que no afectará tanto tus articulaciones. Además, si está acostumbrado a usar una máquina elíptica en el interior, puede descubrir que correr al aire libre o sobre una superficie irregular altera su nivel de resistencia. Por otro lado, muchas máquinas elípticas le permiten pedalear en reversa o usar los mangos de los brazos, lo que puede ser agotador después de unos pocos minutos para alguien que está acostumbrado a correr.

Elegir una actividad

Si estás entrenando para un maratón u otra carrera, correr es probablemente tu mejor opción para construir resistencia. Sin embargo, si es nuevo para hacer ejercicio o simplemente desea mejorar su nivel general de condición física, es posible que encuentre que una máquina elíptica es una mejor opción para usted. También puede probar el entrenamiento cruzado entre correr y la elíptica, lo que proporcionará una variación en su rutina y ayudará a proteger sus articulaciones de las lesiones por sobrecarga que pueden ocurrir si la única actividad es correr. Además, alternar sus entrenamientos entre estos dos ayudará a construir más resistencia general, ya que utilizará una gama más amplia de músculos y desafiará a su cuerpo de diferentes maneras.

Consideraciones adicionales

Consulte a su médico antes de comenzar a correr, usar la elíptica o realizar cualquier otro ejercicio nuevo, especialmente si tiene una afección crónica.Desarrollar resistencia para ambos ejercicios requiere tiempo y paciencia, y forzar a su cuerpo a hacer demasiado demasiado pronto puede llevar a la frustración, el agotamiento y hasta las lesiones. Del mismo modo, hable con un entrenador personal sobre la forma y la técnica adecuadas para asegurarse de que está corriendo o usando una elíptica correctamente.