Ejercicios en Locura Entrenamiento

El entrenamiento de Locura fue creado para Beachbody Home Fitness por el entrenador personal Shaun Thompson. El programa de dos meses, diseñado para ser hecho en casa, se anuncia en comerciales de televisión y no requiere ningún equipo especial. El ejercicio de locura se centra en los ejercicios demostrados en 10 DVD. Como señala el sitio web de Beachbody, Insanity usa una variedad de ejercicios pliométricos combinados con entrenamiento intervalado. La locura, como su nombre lo indica, es para los atletas condicionados, y realmente no está diseñado para un principiante de la aptitud o para alguien que no se encuentra en una forma excelente.

Video del día

Dig Deeper and Fit Test; Plyometric Cardio Circut

En el primer DVD, Dig Deeper and Fit Test, el objetivo es evaluar su estado físico. Realiza ocho ejercicios diferentes durante un minuto completo cada uno, incluidos ejercicios como sentadillas y saltos de potencia. En el segundo programa, el circuito de cardiograma pliométrico, Shaun T te lleva a través de la pliométrica de la quema de grasa y los intervalos de ejercicios de cardio de alta velocidad.

Cardio Power and Resistance; Cardio Recovery

El tercer DVD lo lleva a través de Cardio Power and Resistance, que el sitio web de Beachbody describe como una rutina de ejercicios diseñada para "construir músculo magro y definición de la parte superior del cuerpo" mediante los "movimientos de poder" de Shaun T en combinación con el entrenamiento de fuerza. La primera ola incluye ejercicios tales como patadas de campana y flexiones, realizados rápidamente durante 30 segundos, con una segunda ola de ejercicios que incluyen saltos de vallas y sentadillas de salto. Esto es seguido por Cardio Recovery, que es una ronda más lenta y más lenta de ejercicios destinados a darle un descanso de los ejercicios de Cardio Power para que pueda recuperarse y prepararse para los intensos ejercicios por venir.

Pure Cardio y Cardio Abs; Core Cardio y Balance

La rutina Pure Cardio and Cardio Abs, que se encuentra en el quinto DVD, se saltea por completo el entrenamiento de intervalo y se enfoca exclusivamente en cardio sin parar. El objetivo aquí es trabajar los músculos abdominales, con la intención de fortalecer su núcleo. Esto es seguido por Core Cardio y Balance, que debe aparecer después de su primer mes en el régimen de locura, marcando la mitad del programa de dos meses. Esta rutina se centra en los ejercicios básicos destinados a prepararse para la segunda mitad del programa.

Circuito de intervalo máximo y prueba de ajuste; Max Interval Plyo

La segunda mitad del programa Insanity comienza con una prueba de ajuste de 25 minutos para determinar el tipo de progreso realizado durante el último mes. En la prueba de ajuste, realiza los mismos ejercicios que hizo en la prueba de ajuste anterior. Esto es seguido inmediatamente por otro entrenamiento, el Circuito de Intervalo Máx. Esta rutina, afirma Beachbody, es un circuito de intervalo agotador que es "más intenso que cualquier cosa que hayas hecho antes"."El siguiente DVD, el Max Interval Plyo, se enfoca en las piernas y la parte inferior del cuerpo, combina ejercicios de poder y ejercicios pliométricos para trabajar las piernas hasta que piden misericordia".

Max Cardio Conditioning and Cardio Abs; Max Recovery > La penúltima rutina es Max Cardio Conditioning and Abs, que según Beachbody es la más intensa de las rutinas. La rutina de Max Cardio comienza con un calentamiento de 11 minutos y cinco minutos de estiramiento antes de lanzarse a la rutina, que presenta 21 diferentes ejercicios realizados durante un minuto completo. El programa finaliza con Max Recovery, diseñado para permitirle descansar haciendo una rutina menos intensa que combina muchos estiramientos.