La dieta de choque de cuatro días para perder grasa corporal

Aunque podría estar tentado a probar una dieta rápida para perder peso rápidamente, probablemente no obtendrá los resultados que desea. Estas dietas de moda no son saludables, y si logras perder un peso que no sea el peso del agua, es probable que vuelva enseguida después de que vuelvas a comer normalmente. Es mejor seguir una dieta balanceada y reducida en calorías combinada con ejercicio para perder peso a la velocidad recomendada de 1 a 2 libras por semana. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios para asegurarse de que sea seguro para usted.

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Características de la dieta Crash

Las dietas estrictas generalmente lo restringen a algunos alimentos o bebidas, como pomelo, sopa de repollo, comida para bebés, verduras o limonada, y drásticamente reduzca la cantidad de calorías que consume cada día. Las dietas y limpiezas de desintoxicación, que a menudo también se incluyen en esta categoría, son menos de 1, 200 calorías por día, las calorías mínimas recomendadas por día para las mujeres y muy por debajo del mínimo de 800 calorías recomendado por día para los hombres. Comer tan pocas calorías puede hacer que su metabolismo disminuya, por lo que es más probable que recupere cualquier peso que pierda con uno de estos regímenes restrictivos.

Potencial de pérdida de grasa durante cuatro días

No es probable que cuatro días de dieta lleven a la pérdida de grasa, si es que la hay. En primer lugar, perderá el peso del agua y, al mismo tiempo, su glucógeno (la forma en que el cuerpo almacena glucosa adicional para obtener una fuente de energía rápida) se utilizará como combustible. Durante las primeras semanas de pérdida de peso, puede perder más músculo que grasa, especialmente si no hace ejercicio mientras reduce las calorías. Agregar entrenamiento de resistencia ayuda a limitar la pérdida de masa muscular.

El porcentaje de pérdida de peso que en realidad es grasa corporal aumenta con el tiempo, y será mayor después de algunas semanas de dieta que durante los primeros días, según un artículo publicado en Obesity Reviews en 2010 Una vez que regrese a los hábitos alimenticios regulares, su cuerpo reconstruirá sus reservas de glucógeno y recuperará la mayor parte, si no todo, el peso del agua, ya que el agua se almacena junto con el glucógeno. Después de una dieta de choque, cuando comience a comer normalmente otra vez, también puede recuperar la grasa corporal, lo que posiblemente le deje un porcentaje de grasa corporal más alto que el que tenía antes de comenzar la dieta.

Crash Diet Risks

Las dietas por debajo de 1 000 calorías por día pueden ser peligrosas, por lo que solo se debe seguir una bajo la supervisión de un médico. Con solo unas pocas calorías, las deficiencias de nutrientes son probables después de tan solo una semana; Además, la dieta acelerada puede dañar sus órganos permanentemente. Las personas que siguen dietas de bajo consumo de calorías a veces experimentan mareos, irritabilidad, desmayos, calambres musculares e incluso ataques cardíacos. Si bien el más serio de estos efectos secundarios, incluida la muerte, es más probable en personas con condiciones de salud subyacentes, no debe seguir este tipo de dieta durante un período de tiempo prolongado o recurrir repetidamente a una dieta de choque para perder peso.

Una alternativa más saludable a las dietas de choque

Una dieta saludable, que no elimina ningún grupo de alimentos, es el mejor plan de dieta. Para determinar la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual si es hombre, multiplique su peso en libras por 14 o 15 si es principalmente sedentario, o por 16 si está algo activo. Si eres mujer, multiplica tu peso en libras por 12 o 13 si eres sedentario y 14 si eres más activo. Este número proporciona un punto de partida, luego puede crear un déficit de calorías de 500 a 1.000 calorías por día a través de una combinación de dieta y ejercicio, que es lo que necesita para perder de 1 a 2 libras por semana. Si restarle calorías lo lleva demasiado bajo (menos de 1, 200 calorías para las mujeres y 1, 800 para los hombres), tendrá que hacer más ejercicio o reducir las calorías y conformarse con una pérdida menor cada semana.

Limite el sodio, las grasas trans y saturadas, los azúcares y los alimentos procesados, y consuma una mezcla de frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables, lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Trate de encajar en dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana para desarrollar músculo. Además, dispara de 150 a 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, según lo recomendado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte, para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Estás haciendo ejercicio a un ritmo moderado si puedes hablar pero no cantar. Si no está seguro de cómo planificar un programa de ejercicios, consulte a un profesional de la actividad física para obtener ayuda.