Buenos desayunos después del entrenamiento para perder peso

Despertar a un entrenamiento estimulante puede dejarte con hambre después de hacer ejercicio. Cuando intentes adelgazar y repostar después del entrenamiento matutino, querrás elegir tu menú con cuidado. Su desayuno debe satisfacer su gran apetito mientras se mantiene dentro del presupuesto de su plan de dieta. Las posibilidades de desayuno que lo llenan sin necesidad de completarlo lo mantienen en buen camino después de su inicio inteligente del día.

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Huevos

El alimento básico de las dietas bajas en carbohidratos y bajas en calorías, los huevos proporcionan 6 gramos de proteína por porción a un costo de 70 calorías. Puede reducir ese conteo de calorías y disfrutar de un desayuno más grande si incorpora claras de huevo y huevos enteros en su desayuno. Con 4 gramos de proteína y 15 calorías por clara de huevo, puede disfrutar de una porción sustancial. Revuelva los huevos con espinacas, tomates en cubitos o pimientos para agregar vitaminas y variedad a su desayuno.

Cereal de grano entero

Si está mirando sus calorías, pero quiere una comida que lo mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo, elija una porción de cereal de grano entero. La fibra aumenta su saciedad, según un estudio de 2008 sobre fibra dietética y regulación de peso publicado en la revista "Nutrition Reviews". También ayuda a mantener tu sistema digestivo saludable. Busque proteína adicional o fibra de granos como avena y amaranto para darle a su cuerpo la materia prima que necesita para desarrollar músculo. La fortificación nutricional en los cereales comerciales hace que cualquier dieta sea más completa, pero si eres estrictamente vegetariano o vegano, necesitas las vitaminas en cereales enriquecidos y debes comerlo regularmente.

Frutas, nueces y yogur

Después de un entrenamiento extenuante, es posible que no tenga apetito para una comida pesada. Si ese es el caso, busque fruta fresca. Tiene un sabor refrescante y ligero y le proporciona fibra y carbohidratos saludables para obtener energía. Para equilibrar esos carbohidratos, combine su fruta con nueces ricas en proteínas y yogur sin grasa, especialmente yogur al estilo griego que tiene proteínas adicionales. Las grasas saludables en las nueces, los carbohidratos de la fruta y las proteínas del yogurt significan que disfrutas de un desayuno completo con todos los macronutrientes que necesitas.

Harina de avena con mantequilla de almendras

La avena contiene fibra, proporciona proteínas y le proporciona una gran cantidad de minerales esenciales, incluido el hierro. Hace una comida abundante por sí sola, pero cuando agrega una cucharada de mantequilla de almendra al tazón, mejora aún más su perfil nutricional. Las mantequillas de nueces, incluida la mantequilla de almendras, te proporcionan entre 6 y 8 gramos adicionales de proteínas y un suministro de grasas saludables. La mantequilla de almendra contiene muchas calorías, alrededor de 100 calorías por cucharada, dependiendo de la marca, así que mida las cantidades con cuidado.