Alimentos saludables para comer durante un ciclo de natación

Sus necesidades de energía disminuyen durante un ciclo de natación, el período anterior a la reunión de una llave en la que deja el entrenamiento de manera significativa para descansar a su cuerpo. El resultado de un estrechamiento es más fuerte, músculos refrescados y un aumento en el rendimiento cardiovascular para la competencia. Los alimentos óptimos durante un ciclo de natación son aquellos que proporcionan la energía adecuada para los entrenamientos que realizas, cargan tus reservas de glucógeno para la competencia y ayudan a tu cuerpo a reparar los rigores del entrenamiento.

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La distancia de entrenamiento de natación disminuye durante la puesta a punto, por lo que también deberá reducir las calorías para evitar el aumento de peso y la lentitud. Esto no significa que deba privarse, pero tenga en cuenta el tamaño de las porciones y limite los alimentos con calorías vacías de azúcar y grasas procesadas. Omita las comidas chatarras, los alimentos procesados ​​y los dulces, pero no evite los carbohidratos; todavía necesita mucho para cargar sus reservas de glucógeno o energía. Las opciones saludables de carbohidratos incluyen cereales integrales, panes y pasta, así como verduras y fruta fresca.

Opciones de comidas y refrigerios

Por otro lado, escatimar demasiado calorías durante la puesta a punto puede privar a tu cuerpo de la energía que necesita para restaurar. Haga hincapié en las proteínas magras, que proporcionan los aminoácidos que ayudan a facilitar la recuperación y reparación muscular. Alrededor del 15 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de proteínas. Las proteínas óptimas incluyen pescado, pollo de carne blanca, lácteos bajos en grasa, frijoles y cortes magros de carne de res. Combínalos con vegetales verdes frescos y un almidón de calidad, como batatas o quinua, para hacer una comida completa. Evite los bocadillos salados porque el sodio excesivo causa hinchazón y deshidratación. En su lugar, busque nueces sin sal, galletas multigrano, mantequilla de maní, palomitas de maíz o frutas frescas.

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En los tres días previos a la reunión, considere aumentar su ingesta de carbohidratos de aproximadamente 60 por ciento a aproximadamente 65 por ciento de su ingesta diaria de calorías para completar sus reservas de glucógeno. Para mantener un equilibrio calórico, reduzca un poco la grasa y la proteína. La pasta, las papas, el arroz y el pan de grano entero se convierten en un foco en las comidas. Coma lo suficiente para que esté lleno, pero evite llenarse para sentirse abrumado.

Hidratación crítica

Manténgase bien hidratado durante el estrechamiento. Estar adecuadamente hidratado te ayuda a optimizar las reservas de carbohidratos y garantiza que rindas al máximo durante la competencia. Beba antes y después de los entrenamientos, incluso los más cortos, porque pierde líquidos a través del sudor cuando nada. Intente obtener un color de orina de color amarillo pálido para asegurarse de que está bebiendo lo suficiente. Aunque las bebidas deportivas pueden ayudarlo a alcanzar el estado de hidratación adecuado, enfatice el agua como su principal fuente de fluido.