¿Cuánto perderé en dos meses?

¿Cuánto El peso que puedes perder en dos meses al correr depende de la cantidad de calorías que estás quemando durante tus carreras, con qué frecuencia corres y cuál es tu consumo de calorías. La pérdida de peso ocurre cuando hay un déficit de calorías, lo que significa que usted quema más de lo que consume. La cantidad más segura que debe perder por semana es de 2 libras. En dos meses, es posible que pueda bajar 16 libras con solo correr.

Video del día

Déficit de calorías

Pierda de 1 a 2 libras por semana para obtener el enfoque más realista y exitoso para la pérdida de peso. Una libra equivale a 3, 500 calorías. Si desea perder 2 libras en una semana, entonces debe quemar 1, 000 calorías por día. Esto se puede hacer ejecutando o reduciendo las calorías de su dieta. Una combinación de ejercicio y dieta es la forma más efectiva de alcanzar su déficit de calorías.

Calorías quemadas durante la ejecución

La cantidad de calorías que quema durante la ejecución depende de cuánto pesa, qué tan rápido está corriendo y por cuánto tiempo. Estado de salud. com muestra que una persona de 160 libras corriendo durante 45 minutos a 6 mph quema un total de 547 calorías. Si cortas 450 calorías de tu dieta cada día y corres, estás en camino de perder 2 libras por semana. En los días que no corra, necesitará recortar más calorías de su dieta o buscar una forma alternativa de ejercicio.

Ingesta calórica diaria

Para saber cuántas calorías necesita al día para perder peso, primero debe determinar su ingesta calórica para el mantenimiento del peso. MedlinePlus recomienda que las personas sedentarias ingieran 10 calorías por kilo de peso corporal. Las personas ligeramente activas deben comer 13 calorías. Las personas moderadamente activas deben comer 15 calorías por libra de peso corporal. Y las personas enérgicamente activas deben comer 18 calorías. Si pesa 160 libras y hace ejercicio la mayoría de los días de la semana, debe comer 2, 400 calorías. En los días que no corras, come 1, 400 calorías. En los días que quema 500 calorías, debe comer 1, 900 calorías. Tenga en cuenta, sin embargo, que el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que los hombres nunca consuman menos de 1, 800 calorías y las mujeres nunca menos de 1, 200.

Plan de pérdida de peso

Correr es una actividad eficiente cuando se trata de quemando calorías Sin embargo, para quemar calorías adicionales, debe incorporar otras actividades de acondicionamiento físico, como el entrenamiento de fuerza. Además de quemar calorías durante su entrenamiento, el entrenamiento de fuerza aumenta su metabolismo y aumenta la cantidad de calorías que quema cuando no se está ejercitando. También es importante practicar una variedad de opciones de ejercicios para evitar el sobreentrenamiento y posiblemente lesionar los músculos que trabajas de manera constante.