Ejercicios de rodilla para bajar escaleras

Cuando tiene problemas de rodilla, bajar escaleras puede ser doloroso o frustrante. Esto puede ser desafortunado, especialmente cuando el uso de escaleras forma parte de tu experiencia diaria al hacer diligencias o ir a trabajar. Afortunadamente, hay ejercicios de rodilla que pueden ayudarlo a mejorar su movilidad, aumentar la flexibilidad de los músculos de su rodilla y hacer que las escaleras sean menos desafiantes.

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Problemas de rodilla en escaleras

Los problemas de rodilla que afectan su capacidad para bajar escaleras cómodamente pueden afectar a cualquier edad. Una de las principales causas del dolor de rodilla al bajar escaleras es la condromalacia, un debilitamiento del cartílago debajo de la rótula. La debilidad muscular, las lesiones o el uso excesivo pueden causar la afección, que es común entre esquiadores, ciclistas y jugadores de fútbol. La tendinitis, una inflamación de los tendones de la rodilla, también puede desencadenar dolor de rodilla al bajar escaleras.

Hacer ejercicio para ayudar a las rodillas

Los ejercicios que fortalecen los músculos que rodean la rodilla pueden ayudar a construir esa parte del cuerpo y prevenir el dolor al bajar las escaleras. Los ejercicios de bajo impacto, que incluyen nadar, andar en bicicleta estacionaria y esquí de fondo, pueden construir los cuadriceps internos, que soportan la rodilla, al tiempo que son seguros para las articulaciones. Los ejercicios que ayudan a perder peso también pueden facilitar el uso de la escalera, ya que cada libra de peso extra que tiene le pone cinco libras de presión en las rodillas cuando baja las escaleras, según Medline Plus.

Movimientos específicos

Ciertos ejercicios pueden ayudar a desarrollar los músculos de soporte. Primero debe hacer algún ejercicio aeróbico de bajo impacto para calentar los músculos de las piernas antes de comenzar los movimientos específicos. Intenta recostarte boca arriba y colocar una pierna recta y la otra doblada con el pie plano sobre el piso. Levante la pierna recta suavemente y lentamente hasta un punto a aproximadamente un pie del piso, mantenga la posición durante unos cinco segundos y baje la pierna. Otro ejercicio útil es el curl de los isquiotibiales, en el que se para detrás de una silla, sosteniendo el respaldo de la silla para mantener el equilibrio mientras levanta lentamente un pie hacia las nalgas para que el talón, la parte inferior de la pierna y la rodilla estén en un ángulo de 90 grados. tu cuerpo. Puede mantener esta posición durante aproximadamente cinco segundos antes de bajar el pie y cambiar de lado.

Alternativas

Si los ejercicios para fortalecer el área no son efectivos, es posible que necesite otro tratamiento para resolver el problema y ayudarlo a maniobrar para bajar las escaleras nuevamente. La estimulación eléctrica para reforzar los músculos circundantes es una opción para el tratamiento. En algunos casos, se puede requerir cirugía. Los métodos quirúrgicos para tratar los problemas de rodilla incluyen suavizar la superficie del cartílago de la rodilla o implantar cartílago de otra área del cuerpo hasta la rótula para reemplazar el tejido perdido.

Consideraciones

Antes de iniciar un programa de ejercicios para mejorar su capacidad para bajar escaleras, hable con su médico sobre el problema y las posibles causas. En algunos casos, el dolor de rodilla puede indicar algo más serio, y la mejor opción para usted es descansar la pierna y la rodilla por un tiempo hasta que se cure lo suficiente como para que comience a hacer ejercicio.