Para la postura posterior de la mujer

Todos pueden beneficiarse de los ejercicios que ayudan a mantener una postura saludable, y una forma de hacerlo es practicando unas pocas posturas de yoga en por lo menos tres veces a la semana. Las mujeres que son pequeñas y leves son más propensas a la joroba de Dowager, una forma dolorosa de "jorobado" en la parte superior de la espina dorsal media. Esto también es cierto para las mujeres que son muy altas y encorvadas para minimizar su altura. Usar posturas suaves de yoga para crear tracción terapéutica reducirá el cuello y la tensión en la parte baja de la espalda, lo que es común para las madres y cualquier persona que se siente en un escritorio o en un automóvil por períodos prolongados.

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Variación del perro mirando hacia abajo en la pared

Muchas mujeres no tienen mucha fuerza en la parte superior del cuerpo y pueden beneficiarse haciendo una postura de perro hacia abajo modificada en el pared que es menos extenuante y proporciona la misma tracción espinal. Coloque las palmas de las manos contra la pared, con la distancia al ancho de los hombros y los pies hacia atrás. Presione sus palmas contra la pared y aparte los pies de la distancia entre caderas y ancho. A medida que extiendes las caderas hacia atrás, creas tracción en la zona lumbar. Permanecer de cinco a ocho respiraciones. Camine con los pies hacia adentro para salir de la postura.

Giro de pie modificado con una silla en la pared Evita la joroba de la viuda

Usa un giro modificado para evitar la joroba de la viuda usando una silla. Coloque una silla de respaldo recto en la pared para que el asiento quede hacia afuera de la pared. De cara a la silla, coloque el pie derecho sobre el asiento de la silla para que la rodilla esté en un ángulo de 90 grados. Alargue a través de la coronilla de la cabeza mientras coloca sus palmas en la pared, girando la parte superior del cofre hacia la derecha, hacia la pared. Una variación de marichasayana, esto proporciona un giro seguro a la parte superior de la espalda. Permanece de cinco a ocho respiraciones y repite hacia el otro lado.

Variación de la postura de la langosta para la tracción espinal terapéutica

Haga una variación de la postura de la langosta (shalambhasana) para mantener flexible la parte superior media de la espalda para reducir la tensión y el dolor del cuello. Acuéstese boca abajo y extienda las piernas hacia la derecha, con los pies separados por un pie de distancia. Trae tus manos detrás de ti y entrelaza suavemente. Despega el cofre del piso y lleva el mentón hacia la garganta para que el cuello quede largo. Dibuja los hombros hacia la cintura. Esta es una variación de shalambasana, o backbend. Permanece por algunas respiraciones y descansa tumbado, con las manos debajo de la cabeza.