¿Qué sucede si comes demasiados plátanos?

A pesar de que los plátanos son un bocadillo saludable, puede ser demasiado bueno. Binging en cualquier alimento puede conducir al aumento de peso y la mala nutrición, por lo que la moderación es importante. Aunque no existe un consenso oficial sobre cuántos plátanos son "demasiados", si experimenta efectos secundarios al comer plátanos o si la cantidad de plátanos que consume afecta su equilibrio nutricional, entonces está comiendo demasiados.

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Información nutricional

Los plátanos son frutas nutritivas repletas de vitaminas y minerales. Un plátano mediano contiene casi el 10 por ciento del potasio que necesita para un día entero, lo cual es importante porque la mayoría de los estadounidenses no consumen suficiente potasio en sus dietas. Los plátanos también son ricos en vitamina C y fibra y de baja densidad energética, lo que significa que te llenan con relativamente pocas calorías, lo que te ayuda a mantener un peso saludable.

Calorías en plátanos

Un plátano mediano de 7 a 8 pulgadas contiene aproximadamente 105 calorías, que es un poco más del 5 por ciento de una dieta de 2 000 calorías. Un plátano grande de 8 a 9 pulgadas contiene alrededor de 120 calorías, que es el 6 por ciento de esas necesidades calóricas. Puede que no sea mucho, pero si comes suficientes plátanos y superas tus necesidades diarias de energía, ganarás peso. Por cada excedente de 3, 500 calorías, ganas alrededor de 1 libra de grasa corporal. Esto significa que tendría que comer alrededor de 33 plátanos medianos o 29 plátanos grandes además de su dieta habitual.

Desequilibrio de nutrientes

Para que su cuerpo funcione de la mejor manera, necesita una gran variedad de nutrientes. Si las bananas dominan su dieta, su estómago tiene poco espacio para otras comidas. En una dieta de 2 000 calorías, las pautas de MyPlate del Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomiendan que obtenga 2 tazas de fruta por día, lo que equivale a dos plátanos grandes. Esto deja espacio para verduras, cereales, proteínas y productos lácteos o alternativas lácteas, que las directrices también recomiendan comer. Incluso dentro de los grupos de alimentos, la variedad es importante. Debe comer frutas en colores variados como azul, naranja, verde y rojo. Los diferentes colores indican diferentes nutrientes, por lo que la variedad te ayuda a cumplir una variedad de necesidades.

Contenido de fibra

Cada plátano mediano contiene aproximadamente 3 gramos de fibra, lo que contribuye a los 28 gramos que necesita cada día en una dieta de 2 000 calorías. Esto es algo bueno, porque la fibra ayuda a la digestión. La moderación es primordial, sin embargo, porque consumir grandes cantidades de fibra puede causar gases, calambres abdominales e hinchazón, de acuerdo con MedlinePlus. Además, el consumo excesivo de fibra puede interferir con la absorción de minerales como el calcio y el hierro.