Cómo deshacerse de la hinchazón del vientre y el peso del agua

La hinchazón del vientre y el peso del agua pueden aparecer como un número alto en la báscula y pantalones difíciles de quitar, pero no son un reflejo fiel de su peso. Cualquier cantidad de factores causan hinchazón: las hormonas, su dieta, la ingesta de sal y un trastorno digestivo son varios ejemplos. Las elecciones dietéticas y los patrones de alimentación, así como la actividad física ayudan a reducir la retención de líquidos y la hinchazón.

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Causas de hinchazón y retención de agua

La hinchazón y la retención de agua le ocurren a casi todos en algún momento. La hinchazón puede ocurrir debido a una comida pesada que toma tiempo para digerir. Ciertos carbohidratos, particularmente fibras y azúcares, son difíciles de descomponer. Solo se digieren parcialmente a medida que pasan al colon, donde las bacterias que causan gases terminan el trabajo.

Obtener muy poca fibra te deja con estreñimiento, lo que puede generar hinchazón. Obtener demasiada fibra, especialmente cuando su cuerpo no está acostumbrado a ella, también puede causar una acumulación tremenda de gases y la hinchazón.

No todos los tractos digestivos son sensibles a los mismos alimentos. Las personas que sufren del síndrome del intestino irritable, o IBS, pueden hincharse hasta un 40 por ciento en un día debido a la digestión. Las intolerancias alimentarias, como la intolerancia a la lactosa o al gluten, también pueden causar hinchazón y retención de líquidos.

La hinchazón ocurre a menudo durante el ciclo menstrual de una mujer debido a los altos niveles de progesterona liberados durante la fase lútea. Esta hormona elimina el equilibrio de agua y electrolitos, pero cuando la progesterona vuelve a caer durante la fase folicular, el agua y los electrolitos regresan todos a la vez, creando una sensación de saciedad y retención de agua.

La ingesta excesiva de sodio también puede hacer que retenga agua y se sienta hinchado. Si consume con frecuencia alimentos procesados ​​o para llevar, puede estar consumiendo mucho más de los 2, 300 miligramos recomendados por día en la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010".

La actividad ayuda a reducir la hinchazón

Sentada alrededor y mimar un vientre hinchado no ayuda a los síntomas. Si acaba de comer una comida grande, está en su período o sufre hinchazón debido a SII, levántese y muévase. La actividad física leve ayuda a reducir el gas en el tracto digestivo y la hinchazón posterior, encontró un estudio de 2006 publicado en el American Journal of Gastroenterology.

Incluso un corto paseo de 10 minutos después de una comida ayuda a la digestión, informó el New York Times en 2013. Una digestión mejorada significa que la comida se mueve a través de su sistema más rápido y no contribuye tanto a la hinchazón.

El ejercicio regular también ayuda a la retención de agua y la hinchazón causada por el SII. Un estudio de 2011 también publicó en American Journal of Gastroenterology la actividad física recomendada como tratamiento primario para la hinchazón y otros síntomas del SII.Hable con su médico acerca de si este podría ser un tratamiento efectivo para usted.

Cambie lo que come

La hinchazón después de las comidas significa que puede necesitar refinar lo que come. Los frijoles secos y legumbres, cebollas, brócoli, coliflor, champiñones, alcachofas, peras, manzanas, melocotones, trigo integral, salvado, bebidas carbonatadas, jugos de fruta y gomas y dulces artificialmente endulzados que contienen sorbitol, manitol y xilitol pueden causar gases excesivos en algunas personas Si intenta reducir la hinchazón, cámbiese a verduras más fáciles de digerir, como la lechuga romana y otras verduras, y frutas como naranjas y uvas.

Una dieta baja en grasas también puede ayudar a reducir los gases y la hinchazón. La grasa no hace que tu cuerpo se hinche y retenga agua, sino que se digiere más lentamente, evitando que los alimentos se muevan rápidamente del estómago al intestino delgado. Cuando comes comidas menos grasas, digieres más rápido para que los alimentos pasen más rápidamente a través de la digestión.

Reduzca el consumo de productos lácteos si sospecha que su hinchazón se debe a intolerancia a la lactosa. La lactosa es el azúcar que se encuentra en la leche y los productos lácteos. Corte las leches durante una o dos semanas para ver si le ayudan a adelgazar. Sin embargo, busque fuentes alternativas de calcio. Pescado en conserva con huesos, tofu, espinacas y leche de coco o almendras fortificadas son opciones.

Altere sus hábitos alimenticios

Comer rápidamente le hace tragar aire junto con su comida, lo que resulta en una gran cantidad de gases e hinchazón. Coloque el tenedor entre las picaduras y mastique bien para reducir la velocidad. Beber de una pajita y masticar chicle también causa una ingestión excesiva de aire que contribuye a la hinchazón.

Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede evitar que te sientas demasiado lleno e hinchado. Puede intentar dividir su desayuno o almuerzo normal en dos porciones diferentes, comidas con una o dos horas de diferencia.

Reduzca su ingesta de sodio a 1, 500 miligramos por día, que califica como una dieta baja en sodio, para ayudar a minimizar la retención de agua. Use hierbas, especias, jugos cítricos y vinagre para condimentar cuando cocine en casa.

Recuerde, la mayor parte de la sal que consume en realidad proviene de lo que se agrega con el salero. Los alimentos del restaurante, comida para llevar, cenas congeladas y otros alimentos envasados ​​ya tienen sal añadida, y pueden cargarse con sodio incluso si no tienen un sabor excesivamente salado. Es posible que deba comprometerse a cocinar más en casa y renunciar a aderezos y salsas compradas en la tienda para mantenerse dentro de su límite de sodio.

Fibra y distensión abdominal

Obtener 38 gramos de fibra para hombres y 25 gramos para mujeres ayuda a mantener el buen funcionamiento del tracto digestivo. Eso es porque la fibra agrega volumen a su materia fecal. No obtener suficiente fibra puede retrasar el tránsito de las heces a través de su sistema y causar hinchazón incómoda.

Demasiada fibra, o demasiada cantidad de ciertos tipos, puede hacer que te sientas hinchado y lleno de gases, también. Si de repente aumenta la cantidad de fibra que está comiendo, su sistema digestivo puede crear más gas en su lucha por digerir las sustancias más complejas. Con el tiempo, tu cuerpo se vuelve más eficiente, así que no te rindas por completo de la fibra.

Algunos alimentos procesados ​​agregan raíz de achicoria e inulina para aumentar el contenido de fibra, y estos son difíciles de digerir para algunos sistemas. Un estudio de 2010 publicado en el Journal of the American Dietetic Association encontró que aunque estas fibras son bien toleradas por la mayoría de las personas en dosis moderadas, dosis más altas a veces pueden causar gases y distensión abdominal.

Se adhiere a la fibra natural que obtienes de vegetales frescos, frutas y algunos granos enteros. Si siente que su ingesta de fibra es lamentablemente baja, aumente gradualmente en el transcurso de varias semanas para evitar problemas digestivos.

Reduzca su ingesta de carbohidratos

Para una reducción rápida en el peso del agua, considere reducir los carbohidratos que consume diariamente. No los elimine a todos, ya que son una fuente importante de energía, fibra y nutrientes, pero se adhieren a versiones enteras que se encuentran en vegetales, frutas y pequeñas porciones de granos integrales. Elimine los refinados que vienen en pan blanco, pasta, arroz blanco y masa de pizza comercial.

Cuando comes carbohidratos, tu cuerpo los convierte en glucógeno para almacenar tus músculos. Tu cuerpo almacena agua para acompañar este glucógeno. Si reduce los carbohidratos que consume y reduce el glucógeno almacenado, también liberará parte del agua almacenada. Sin embargo, este efecto es temporal: una vez que comience a comer carbohidratos nuevamente, aumentará de peso al reponer sus reservas de glucógeno. Reducir los carbohidratos de forma repentina también puede provocar una caída importante del rendimiento; Usas ese glucógeno para alimentar los entrenamientos.

Hable con su médico

Ciertas afecciones, como la enfermedad celíaca, en la cual su cuerpo tiene una reacción grave al gluten, pueden causar hinchazón y requerir la intervención de un médico. Los síntomas del SII deben discutirse con un médico para ver si algún medicamento recetado puede ayudar. Algunos cánceres, un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, un desequilibrio de microorganismos intestinales e incluso ciertas curvas de la columna lumbar pueden aparecer como hinchazón. Un profesional de la salud puede descartar causas graves de hinchazón y retención de líquidos regulares, así como ofrecer soluciones tales como probióticos o medicamentos de venta libre que pueden ayudar a aliviar el malestar y la distensión.