Ejercicios de fortalecimiento de rodilla con Thera-Bands

Thera-Band comenzó como un producto terapéutico y de rehabilitación, y gradualmente se abrió camino en el mundo del acondicionamiento general. A medida que la industria del fitness adquirió conocimiento y sofisticación, tomó prestadas técnicas de la comunidad de rehabilitación y pronto descubrió que los ejercicios terapéuticos prescritos para las lesiones podrían brindar protección contra esas mismas lesiones. Sus rodillas, en particular, se benefician del ejercicio de fortalecimiento de la rodilla Thera-Band.

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Extensión de pierna

La extensión de pierna, que aísla los cuádriceps o los músculos frontales del muslo, es uno de los ejercicios de muslo más controvertidos, porque coloca fuerzas de cizalla desestabilizadoras en los ligamentos de la rodilla, según el sitio web del Instituto Ortopédico de Terapia Física de Dallas Inc. Por el contrario, los ejercicios que mantienen los pies en una posición fija, que se llaman ejercicios de cadena cerrada, crean fuerzas de compresión estabilizadoras. Thera-Bands crea un ejercicio de cuadriceps de cadena cerrada. Haga un lazo con su banda y colóquelo sobre su rodilla. Asegure la banda a un objeto estable en frente de sus piernas, y retroceda hasta que la banda esté tensa. Lentamente doble la rodilla y enderece contra la resistencia de la banda.

Curl de pierna deslizante sentado

Los isquiotibiales débiles hacen que las rodillas sean propensas a la hiper extensión, haciéndolo vulnerable a las roturas de los ligamentos de la rodilla. Colocar una toalla debajo de su pie convierte el rizo de los isquiotibiales en un ejercicio de cadena cerrada. Siéntate derecho en el borde de una silla y rodea la banda con uno de tus tobillos. Adjunte la banda a un objeto estable frente a usted y coloque una toalla debajo del pie. Comience con la pierna recta, y flexione lentamente la rodilla, deslizando el talón por el suelo. Endereza tu pierna con control. La toalla agrega fricción extra al ejercicio y lo hace más desafiante. Este ejercicio funciona mejor en un piso encerado, de madera o linóleo.

Silla en cuclillas

La sentadilla en silla es un ejercicio intenso en la parte inferior del cuerpo y también es un entrenamiento altamente efectivo para los atletas que deben permanecer en una posición doblada durante largos períodos de tiempo. Siéntese en el borde de una silla, separe los pies al ancho de las caderas y coloque la banda debajo de ambos pies. Mantenga cada extremo de la banda cerca de cada cadera. Inclínese hacia su cintura y levante sus caderas unos centímetros de la silla. Toca tus caderas de regreso a la silla, y repite de inmediato. Este ejercicio aumenta la resistencia muscular en las articulaciones de la rodilla.

Mini sentadilla con una sola pierna

La mini sentadilla con una sola pierna apunta al vasto medial. Este grupo muscular, encargado de los últimos grados de extensión de la pierna, juega un papel clave en la protección de la articulación de la rodilla, dice el fisioterapeuta Joe Heiler.La sentadilla en una sola pierna también mejora el equilibrio y entrena los músculos del muslo interno y externo para estabilizar las articulaciones medial y lateral de la rodilla. Párese con un pie en el centro de la banda y acerque los extremos de la banda a sus hombros. Doble la pierna opuesta y levántela unos centímetros del suelo. Dobla lentamente la pierna de pie, manteniendo la rótula en una posición centrada. Visualice los músculos del muslo interno y externo como dos barandillas que evitan que su rodilla se deslice en cualquier dirección, e imagine que su rodilla es un faro en su automóvil, apuntando directamente hacia adelante.