¿Con qué frecuencia debo ir al gimnasio si soy un ganador difícil?

Si desea aumentar la masa muscular, puede sentir la tentación de ir al gimnasio todos los días por horas. Sin embargo, esto podría funcionar en contra de usted: cuanto más se ejercite, más calorías quemará, lo que le dificultará aún más subir de peso. Además, el entrenamiento excesivo puede provocar lesiones. En lugar de sobrecargar sus músculos, desarrolle un régimen de ejercicios diseñado para ayudarlo a crecer de manera lenta y segura.

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Ejercicios de entrenamiento de fuerza

Si eres un ganador difícil, el entrenamiento de fuerza debe ser tu principal objetivo en el gimnasio, ya que levantar pesas te ayuda a desarrollar masa muscular. Ve al gimnasio para entrenamiento de fuerza cuatro veces a la semana y nunca ejercites los mismos grupos musculares dos días seguidos. En su lugar, realice ejercicios que se centren en la parte superior de su cuerpo un día, la parte inferior de su cuerpo al siguiente y luego dese el día para descansar. Puede usar pesas libres o las máquinas de pesas o incluso hacer un ciclo entre las dos. Escoja un peso o un nivel de resistencia que pueda levantar de 10 a 12 veces sin parar, trabajando hasta dos o tres series de repeticiones por ejercicio.

Entrenamientos aeróbicos

Si bien el entrenamiento con pesas será su principal objetivo, no corte el ejercicio aeróbico por completo. A diferencia de alguien que intenta perder o mantener el peso, no tendrá que hacer un entrenamiento de cardio tan seguido o tan largo, pero mantener este tipo de ejercicio en su rutina mejorará su resistencia para el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, tenga cuidado de no hacer demasiado, ya que esto quemará calorías y le dificultará aumentar de peso. Ganadores duros deben ir al gimnasio para entrenamientos aeróbicos dos o tres veces por semana, realizando el ejercicio a un nivel de intensidad moderado durante 20 a 30 minutos.

Importancia de la dieta

Hacer ejercicio es solo una parte de la ecuación de ganancia de peso: lo que comes también juega un papel vital. Puedes levantar pesas todo lo que quieras, pero no vas a empacar en ninguna libra si consumes más calorías de las que consumes. Para ponerte una libra por semana, necesitarás consumir 500 calorías más por día que tu cuerpo quemaduras Si esto parece mucho, intente introducir calorías en sus comidas agregando queso, nueces picadas y fruta seca a los alimentos que ya come. Concéntrese en agregar alimentos más magros y ricos en proteínas, lo que ayudará a desarrollar músculo, mientras elimina la basura, ya que esto solo hará que gane grasa.

Consideraciones adicionales

Si no está seguro de cuánto peso debe levantar o cómo hacer un cierto ejercicio, consulte a un entrenador en su gimnasio. No usar la forma adecuada o tratar de levantar demasiado demasiado pronto puede tensar los músculos, lo que le obliga a tomarse un descanso de los entrenamientos y prolongar sus esfuerzos para aumentar de peso.Además, los tipos de cuerpo de algunas personas les dificultan el aumento de peso. Hable con su médico acerca de cuánto debe pesar, así como qué tan rápido debe aumentar de peso.