¿Qué tan pronto sentirás los efectos de tomar multivitaminas?

Un tercio de los estadounidenses toma multivitaminas, según un artículo de 2012 publicado en la revista Mother Jones. Sin embargo, a menos que sea deficiente en un nutriente específico, es muy poco probable que se sienta diferente cuando agregue un suplemento multivitamínico a su dieta, a menos que experimente una reacción adversa, en cuyo caso debe consultar a su médico de inmediato. Aunque está bien tomar una multivitamina, siempre consulte a su médico primero para ayudarlo a determinar sus necesidades.

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Nutrientes comunes que puede faltar

Si tiene deficiencia de un nutriente, puede sentir algo cuando agrega un multivitamínico a su dieta. Los tres nutrientes más comunes deficientes en la dieta de los Estados Unidos son la vitamina B-6, la vitamina D y el hierro, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Tanto la vitamina B-6 como el hierro ayudan a producir glóbulos rojos y, si estás deficiente, aumentar tu consumo puede ayudar a mejorar la energía y la concentración en un mes. La vitamina D es importante para la salud de los huesos, y sus efectos pueden no ser notados inmediatamente, pero si usted es deficiente, debe controlar sus niveles sanguíneos cada tres meses después de comenzar un suplemento, dice el Consejo de vitamina D.

Multivitaminas y Salud

Idealmente, debería ser capaz de obtener todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita tomando las decisiones correctas de alimentos. Desafortunadamente, la mayoría de los estadounidenses no comen tan bien como deberían, según un artículo de 2014 publicado en el Nutrition Journal, y es posible que no reciban todos esos nutrientes. Sin embargo, no hay evidencia de que los enlaces que toman una multivitamina con una mejor salud. El artículo de 2014 informa que, si bien la mayoría de los tomadores de multivitamínicos tienden a ser consumidores más saludables, tomar un suplemento puede no reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas o cáncer.

Efectos secundarios

Si tiene algún efecto de su multivitamina, es muy probable que sea un efecto secundario, que puede no ser muy agradable. Los efectos secundarios comunes incluyen diarrea, náuseas y malestar estomacal. Algunas personas también pueden experimentar una reacción alérgica después de tomar un multivitamínico. Los síntomas de una reacción alérgica incluyen sarpullido, urticaria, picazón, dificultad para respirar, hinchazón y entumecimiento. Si experimenta un efecto secundario después de tomar su suplemento vitamínico, debe dejar de tomarlo de inmediato y ponerse en contacto con su médico para obtener asesoramiento.

Inquietudes sobre el suplemento

El artículo de la revista Nutrition Journal 2014 señala que la administración de multivitaminas tiene más beneficios que los riesgos. Sin embargo, tomar dosis más altas de vitaminas y minerales puede ser dañino para su salud. La Academia de Nutrición y Dietética informa que altas dosis de beta caroteno están asociadas con un mayor riesgo de muerte por todas las causas, incluidas las enfermedades del corazón.Las dosis altas de vitamina B-6 y hierro también se asocian con efectos negativos, incluido el daño a los nervios con vitamina B-6 y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer con hierro.