Cómo levantar pesas con venas varicosas

Las venas varicosas son un trastorno venoso común, que generalmente ocurre en las mujeres con más frecuencia que en los hombres. Estas venas aparecen agrandadas en las piernas y los pies como resultado de un flujo sanguíneo insuficiente, lo que provoca que las válvulas de las venas se debiliten y se acumulen con sangre. En la mayoría de los casos, las venas varicosas tienen un color antiestético y aparecen como protuberancias en el área afectada. La incomodidad en forma de dolores, palpitaciones o picazón también puede acompañar a las venas varicosas. La dieta saludable, el control de peso y el ejercicio, incluido el levantamiento de pesas, son útiles en el tratamiento y la prevención de las venas varicosas.

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Paso 1

Estire los músculos de las piernas en preparación para un movimiento más intenso, ya que sus venas dependen de los músculos para transportar la sangre de manera eficiente. Flexione los músculos de su pantorrilla, estire los cuádriceps, los isquiotibiales y gire las caderas. El simple estiramiento y el movimiento de la luz aumentan la frecuencia cardíaca para oxigenar la sangre que fluye hacia las venas que rodean los músculos. Mantenga cada estiramiento estático de cinco a 10 segundos.

Paso 2

Camine enérgicamente o use una máquina de cardio para aumentar la circulación antes de levantar pesas. Realice ejercicios cardiovasculares moderados de 10 a 20 minutos para reducir las posibilidades de congestión en las venas durante el levantamiento de pesas pesado.

Paso 3

Cambia el posicionamiento de los ejercicios de la parte inferior del cuerpo de parado a sentado o invertido. Si normalmente realiza sentadillas de pie o press de piernas, alternar sus entrenamientos para eliminar la presión de las venas varicosas existentes. Pruebe con una máquina de sentadillas sentadas, sentadillas invertidas o cuatrimotos sentados y máquinas con músculos isquiotibiales. Consulte a su médico antes de intentar entrenamientos invertidos.

Paso 4

Usa el peso que puedes manejar para evitar colapsar tus músculos. Demasiado peso puede causar lesiones y evitar que las válvulas en sus venas se abran completamente para permitir el flujo de sangre. Si tiene la intención de aumentar su peso, hágalo gradualmente y con la ayuda de un compañero.

Paso 5

Camine durante 10 minutos y enfríe después de terminar de levantar pesas. Mantenga el flujo de sangre a través de las venas con una caminata ligera después del levantamiento de pesas. Enfríe con estiramientos similares realizados durante el calentamiento.

Paso 6

Eleve las piernas y use medias de compresión después de los entrenamientos. Tómese un breve descanso después del entrenamiento y siéntese o acuéstese con las piernas elevadas por encima del nivel del corazón. La elevación ayuda a mantener la circulación. Las medias de compresión pueden evitar que la sangre se acumule en ciertas áreas. Consulte a su médico para recomendaciones basadas en su condición.

Consejos

• Como regla general para tratar venas varicosas, evite estar de pie o sentado en la misma posición durante largos períodos de tiempo. El ejercicio regular y el levantamiento de pesas pueden ayudar a controlar su peso, que es un factor que causa las venas varicosas.

Advertencias

• Las complicaciones raras pero graves de las venas varicosas incluyen coágulos de sangre y úlceras, que pueden indicar problemas de salud subyacentes adicionales.