Cómo perder peso en la parte superior del cuerpo para niñas

Las niñas tienden a cargar más peso en las caderas y los muslos, pero no importa dónde su área problemática es que no puede atacarla directamente para perder peso. La pérdida general de peso, sin embargo, dará como resultado un marco delgado que reduce proporcionalmente todo el cuerpo, incluso los brazos gruesos y un amplio cofre. Las elecciones de alimentos saludables y el ejercicio promueven la pérdida de peso. Mientras más peso pierda, es más probable que note que su parte superior del cuerpo se encoge. Siga estrategias seguras de pérdida de peso y consulte a un dietista o médico para que lo ayude a crear un plan de pérdida de peso adecuado para usted.

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Reducción de puntos en la parte superior del cuerpo no es posible

Puede levantarse, levantarse y encogerse en cada entrenamiento, pero estos ejercicios de brazos y espalda no mancha-reduce la grasa en tu parte superior del cuerpo. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son importantes para desarrollar músculo, pero en realidad no queman la grasa que cubre músculos específicos. La grasa no se derrite ni se desgasta. Pierdes grasa como un proceso de crear energía. Cuando trabajas duro, tu cuerpo usa grasa almacenada como una de sus fuentes de combustible. Los ejercicios que consumen mucha energía, como los cardiovasculares, funcionan como correr o bailar, tienen más probabilidades de quemar grasa y provocar la pérdida de peso.

Intente estar activo al menos 1 hora completa por día. Intente caminar a paso ligero, practicar deportes o andar en bicicleta. Si el ejercicio es nuevo para ti, siéntete cómodo y elije algo divertido para que puedas seguir con él. Únase a una clase de baile, pasee a su perro o vaya de excursión con su familia. Aunque el entrenamiento cardiovascular no se dirige necesariamente a la parte superior del cuerpo, a medida que usa más energía y pierde grasa, notará que parte de esa pérdida se desprende de sus brazos y torso.

Las niñas pueden desarrollar algo de músculo

A pesar de que los ejercicios específicos de entrenamiento de fuerza no queman directamente la grasa de la parte superior del cuerpo, aún así se beneficiarán al realizarlos junto con otros ejercicios de resistencia que entrenan al principales grupos musculares. Las estocadas, las sentadillas, la gimnasia y el yoga te ayudan a fortalecer los músculos, creando un cuerpo que es más eficiente en la quema de calorías y se ve más firme y delgado.

El entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo también contribuye a una buena postura. La postura alta, al oponerse a un cojera, te hace parecer más en forma, más saludable y más proporcional. Incluya actividades de fortalecimiento muscular como sus 60 minutos de actividad tres veces por semana.

Elija alimentos saludables para perder peso

La reducción extrema de calorías, los suplementos para adelgazar y las dietas de moda pueden poner en peligro su salud, especialmente porque aún está creciendo. Las niñas deben evitar reducir calorías por debajo de alrededor de 1, 600 calorías por día. Corre el riesgo de no obtener todos los nutrientes o suministrar energía a su cuerpo.

Una de las formas más simples de perder peso es tomar decisiones dietéticas más saludables.Ahorre el exceso de calorías salteando refrescos azucarados, dulces, galletas saladas, chips, galletas y pastelitos. Elija agua para beber y lleve fruta, galletas integrales con queso o nueces para aperitivos. En las comidas, evite los alimentos fritos, como las hamburguesas de pollo y las papas fritas, o los alimentos con mucha harina blanca, como pizzas o panecillos para perros calientes. En su lugar, elija pechuga de pollo a la parrilla, hamburguesas de carne magra en panecillos de trigo integral o carne o pescado asados. Las verduras, como una ensalada verde o brócoli al vapor, hacen un acompañamiento rico en fibra que te ayuda a llenarte de nutrientes. Evita la pasta blanca y el arroz blanco cuando puedas; Pídale a su familia que compre fideos integrales o arroz integral.

Controle la comida chatarra y la alimentación emocional

Donde almacena grasa es una cuestión de su genética, pero qué y cuándo come depende de usted. Si se encuentra comiendo comida chatarra, pregúntese por qué. Quedarse despierto demasiado tarde puede hacer que busque demasiados bocadillos altos en calorías después de la cena. También puede acortar el sueño y hacer que tengas más hambre al día siguiente; estarás buscando alimentos azucarados para aumentar tu energía.

Comer también puede ser un síntoma de aburrimiento o soledad. Emprenda actividades extracurriculares, llame a un amigo o pídale a sus padres que lo acompañen a caminar en lugar de buscar una bolsa de papas fritas. Controlar la alimentación sin sentido te ayuda a mantener tu ingesta de calorías bajo control sin eliminar nutrientes importantes a la hora de comer.