Cómo perder peso con trigo integral Pasta y espinacas

Para perder peso, debe obligar a su cuerpo a quemar más calorías de las que consume cada día. Reemplazar los alimentos ricos en calorías en su dieta con opciones más saludables, como la pasta de trigo integral y las espinacas, lo ayudará a reducir calorías y estimular la pérdida de peso. Tanto la pasta de trigo integral como las espinacas son ricas en fibra dietética, lo que hace que te sientas satisfecho por más tiempo, reduciendo la necesidad de picar o comer innecesariamente durante el día. Consulte a su médico para determinar cuántas calorías debe consumir cada día para fomentar una pérdida de peso saludable. Haga un seguimiento de sus calorías de la pasta integral y las espinacas para que se ajusten a los parámetros establecidos por su médico.

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Paso 1

Beba un vaso grande de agua 5 minutos antes de cada comida. Esto ayudará a llenar su estómago y asegurarse de no comer en exceso. Mientras que la pasta de trigo integral y las espinacas son saludables, comer demasiado puede ser un inconveniente para la pérdida de peso.

Paso 2

Reemplace alimentos azucarados o grasos en su menú de desayuno con comidas que incorporen pasta de espinaca o trigo integral. La espinaca puede saltearse con una pequeña cantidad de aceite de oliva, agregarse a los batidos o agregarse a tortillas o huevos revueltos o claras de huevo. Además, puede mezclar huevos o claras de huevo con pasta de trigo integral o servir junto con espinacas salteadas.

Paso 3

Introduzca en su menú de almuerzo envolturas de espinacas, pastas de trigo integral y ensaladas de espinacas, ensaladas de espinacas verdes y espinaca sobre pasta de trigo integral. Si necesita llevar un almuerzo al trabajo, las ensaladas frías y las envolturas conservarán el mejor sabor.

Paso 4

Agregue comidas como pasta de trigo integral y cazuelas de espinacas y raviolis de trigo integral rellenos de espinaca a su menú de la cena. Las porciones de la cena deben ser lo suficientemente grandes como para que te sientas lleno hasta que te acuestes para evitar las meriendas nocturnas. Si necesita un agente aglutinante para sus cacerolas, opte por leche baja en grasa mezclada con huevo para reducir las calorías. Las salsas cremosas o quesos agregan una cantidad sustancial de calorías a cualquier comida, trabajando contra la pérdida de peso.

Paso 5

Si bien hay varias recetas disponibles en libros de cocina y sitios web, crear el suyo es simple. Cocine la pasta de trigo integral de acuerdo con las instrucciones del paquete y luego combínela con la espinaca y cualquier otro ingrediente en su comida. Agregue un poco de condimentos, probando sobre la marcha, hasta que esté satisfecho con el sabor del plato. Una vez que encuentre algo que disfrute, anote lo que entró para que pueda volver a crearlo más tarde.

Paso 6

Use condimentos en lugar de salsas o quesos para darle sabor a sus comidas por la menor cantidad de calorías. Los condimentos simples como sal y pimienta, vinagre, salsa de soja o nuez moscada acentuarán el sabor de la pasta de trigo integral y la espinaca.

Consejos

• Agregue ingredientes saludables, como claras de huevo, tomates, pimientos y panes de trigo integral para completar su dieta de espinacas y pasta de trigo integral. Hable con su médico acerca de tomar un suplemento multivitamínico diario para asegurarse de que su cuerpo reciba los nutrientes adecuados.