Cómo mantener un suministro saludable de leche materna mientras hace dieta

Una vez que nazca su bebé, puede estar ansioso por que su cuerpo vuelva a su estado anterior al embarazo. Sin embargo, le puede preocupar que los cambios en la dieta y el ejercicio reduzcan el suministro de leche materna. Según el sitio web de Better Health Channel, las dietas extremadamente estrictas no son propicias para la lactancia saludable. Si reduce demasiado la ingesta de alimentos, corre el riesgo de perder nutrientes importantes que tanto usted como su bebé necesitan. Una dieta sensata y opciones de ejercicio de bajo impacto lo pondrán en forma nuevamente mientras le da a su bebé mucha leche nutritiva.

Video del día

Paso 1

Espere hasta que su bebé tenga 3 meses o más antes de intentar conscientemente perder peso. De acuerdo con KellyMom. com, los primeros dos meses son críticos para su relación con la lactancia materna. Su cuerpo establecerá un buen suministro de leche durante este tiempo.

Paso 2

Coma una dieta sana y equilibrada. Según el sitio web de la Academia Estadounidense de Pediatría, "una dieta normal y saludable es todo lo que realmente necesita una madre que está amamantando para mantener su producción de leche y mantener tanto la salud de su bebé como la de ella". Sin embargo, ciertos componentes de una dieta normal y saludable deben destacarse durante la lactancia. Su dieta diaria debe incluir 1, 000 miligramos de calcio, al menos 400 UI de vitamina D, 8 onzas de alimentos ricos en proteínas, como carne, alimentos ricos en hierro, como pescado y verduras de hoja verde, y alimentos ricos en ácido fólico, como como espinacas y frutas cítricas. También hable con su médico acerca de tomar una multivitamina.

Paso 3

Consume al menos 1, 500 calorías por día. KellyMom. com sugiere que las madres lactantes deben consumir entre 1, 500 y 1, 800 calorías por día para mantener un buen suministro de leche materna.

Paso 4

Mantente hidratado. El sitio web de Better Health Channel dice que las mujeres que amamantan deben beber hasta 2 litros de agua al día para mantener el suministro de leche materna.

Paso 5

Mantenga su pérdida de peso en alrededor de 1. 5 libras por semana para una tarifa segura. Además de las preocupaciones sobre el suministro, la pérdida rápida de peso puede afectar el bienestar de su bebé. El sitio web de La Leche League International explica que la pérdida de peso rápida puede liberar contaminantes de los pesticidas, que se almacenan en la grasa corporal, de su torrente sanguíneo y que estos contaminantes pueden terminar en la leche materna.

Paso 6

Ejercicio. De acuerdo con KellyMom. com, la lactancia quema alrededor de 200 a 500 calorías por día, lo que le da una ventaja automática en su viaje de pérdida de peso. Queme calorías extras y mejore su bienestar mental y físico con ejercicios como yoga, pilates, entrenamiento de fuerza, caminar o trotar. El sitio web de La Leche League International afirma que no hay necesidad de preocuparse de que el ejercicio interfiera con la producción de leche.El ejercicio tiene poco o ningún efecto sobre la leche materna.