Cómo hacer las muñecas más grandes sin pesos

Cada vez que agarras un objeto, lanzas una pelota, balanceas un palo de golf o giras las manos, usas los músculos de tu muñeca. Además de los culturistas y las personas que se recuperan de las lesiones en la muñeca, pocas personas apuntan deliberadamente a los músculos de su muñeca en su entrenamiento de fuerza. Sin embargo, cualquier ejercicio que implique apoyar o levantar peso con las manos le fortalecerá las muñecas. Algunos de los músculos del antebrazo se extienden también a la muñeca, por lo que los ejercicios del antebrazo también desarrollan esta área. Si bien los constructores de muñecas más eficientes requieren pesas, puedes trabajar estos músculos utilizando solo tu peso corporal.

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Paso 1

Haz posturas básicas de yoga, como Perro boca abajo, Perro boca arriba, Pose de tabla y Pose de tabla lateral. Todas estas posiciones colocan aproximadamente la mitad de su peso corporal en sus manos y muñecas. En cada postura, mantenga los abdominales firmes y los hombros lejos de los oídos.

Paso 2

Practica poses de yoga más avanzadas que incluyen equilibrios de brazos, como Crow, Crane, Side-Crane y Peacock. Estas posturas ponen todo el peso de su cuerpo en sus manos y muñecas. Intente estas poses solo cuando pueda sostener las poses básicas sin fatigar sus muñecas.

Paso 3

Haz flexiones. Flexiones básicas trabajan las muñecas, junto con los otros grupos musculares en los brazos y hombros. A medida que aumenta la cantidad de flexiones que puede hacer, modifique el ejercicio haciendo flexiones con una pierna levantada del suelo o usando una sola mano. Esto le da más peso a sus muñecas, mientras que simplemente aumentar el número de repeticiones no lo hace.

Paso 4

Sostenga una pelota de tenis en una mano. Aprieta la pelota lo más fuerte que puedas durante cinco segundos, luego libera gradualmente la flexión. Repita 10 veces en cada mano. Esto fortalece los músculos de la mano que se conectan a la muñeca.

Advertencias

• Si tiene una muñeca lesionada, siga las instrucciones de su médico o fisioterapeuta sobre los ejercicios de rehabilitación. No realice ejercicios intensos de muñeca sin el permiso de su médico.