Cómo hacer tu propia dieta Jenny Craig

El programa de pérdida de peso de Jenny Craig es un método de pérdida de peso exitoso que ha existido durante años. Jenny Craig no es solo una dieta con alimentos preenvasados, sino que tiene dos componentes muy importantes que son el apoyo nutricional, el asesoramiento y el ejercicio (ver referencia 1). En lugar de pagar precios altos por los alimentos y el asesoramiento de Jenny Craig, puede ahorrar mucho dinero haciendo su propia dieta similar a Jenny Craig, en casa.

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Pasos para hacer su dieta Jenny Craig

Paso 1

Pésese en una balanza y registre su peso. Luego puede usar su peso para determinar cuántas calorías necesita comer cada día para perder peso. Encuentre una calculadora de tasa metabólica basal en línea, como la de www. vasocontrolconcilio. org (Ver referencia 2).

Paso 2

Conéctese con un compañero de pérdida de peso, un amigo de confianza o un dietista registrado para hablar sobre sus problemas de alimentación y progreso en la pérdida de peso. Programe una reunión de al menos treinta minutos una vez por semana en la que pueda revisar sus planes de comidas, sopesarse y hablar sobre cualquier problema de nutrición y estado físico que esté experimentando.

Paso 3

Almacene alimentos saludables como frutas y verduras y granos integrales, como pan de trigo integral 100%. Compre también productos lácteos bajos en grasa, frijoles, lentejas, nueces y carnes magras como pechugas de pollo sin piel y atún enlatado en agua. Estos alimentos saludables a menudo se usan en las comidas de Jenny Craig, solo que usted preparará sus comidas en casa en lugar de comprarlas envasadas.

Paso 4

Cree un plan de comidas para la próxima semana que incluya seis comidas pequeñas a lo largo del día, que contengan frutas, vegetales, granos integrales, productos lácteos y alimentos con proteínas como frijoles y carnes. Divida la cantidad de calorías que debe consumir cada día por 6 comidas para que coma aproximadamente la misma cantidad de calorías en cada comida. Por ejemplo, en una dieta de 1500 calorías, asigna 250 calorías a cada comida. Puede mover las calorías, hacer algunas comidas más pequeñas, como refrigerios y algunas comidas más grandes, como un restaurante, si lo desea, pero mantenga sus calorías en la pista.

Paso 5

Inicie sesión en un sitio web de conteo de calorías en línea como www. hacer calorias com Ingrese los alimentos que va a comer en sus planes de comidas y, junto a los alimentos en su diario de alimentos, registre las calorías de cada artículo. Ajuste sus comidas para que las calorías se sumen a su meta objetivo para cada día. Por ejemplo, es posible que deba eliminar algunos alimentos adicionales que había planeado comer.

Paso 6

Hágalo un hábito de hacer ejercicio de 30 minutos a una hora al menos 5 días a la semana. Registre su ejercicio junto con todas sus comidas y sus calorías en su diario de alimentos todos los días.Continúe creando planes de comidas semanales, al menos con una semana de anticipación. Continúe planificando sus compras en función de sus planes de comidas.

Cosas que necesitará

• - Medición de tazas y cucharas
• - Una pareja con pérdida de peso, un amigo de confianza o un dietista registrado
• - Un diario de alimentos
• - Una báscula