Instrucciones para Seated Dip Exercise

El ejercicio de inmersión sentada tonifica los tríceps, o la parte posterior de los brazos superiores. La máquina le permite determinar la cantidad de peso que está empujando y utilizando para desafiar su tríceps. Tus tríceps extienden tus brazos y se activan cuando tus brazos están completamente extendidos contra la resistencia. Toman una porción importante de la parte superior de tus brazos y fortalecerlos te ayuda a obtener brazos definidos. Si también quieres trabajar tu cofre, una pequeña variación de ejercicio desafiará tus músculos pectorales.

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Tome asiento

Paso 1

Siéntese en la máquina de inmersión sentada y elija un peso adecuado. Presione su espalda contra la almohadilla trasera del asiento. Cuando te sientas, verás un asa a cada lado de ti. Coloque sus manos sobre las asas y enderece sus muñecas.

Paso 2

Meta los codos a los lados y relaje los hombros. Empuje las manijas hacia abajo, deteniéndose antes de que sus brazos estén completamente derechos. Levante lentamente las manijas al lado de su torso, deteniéndose cuando sus brazos formen un ángulo de 90 grados.

Paso 3

Completa de 12 a 15 repeticiones sin mover la espalda ni levantar las caderas para acomodar el movimiento. Use un peso más pesado si no se fatiga después de 15 repeticiones.

Trabaja tu Cofre

Paso 1

Siéntate en la máquina de inmersión sentada y presiona tu trasero contra la almohadilla trasera. Estira la espalda e inclínate 45 grados hacia adelante. Relaje los hombros: encorvarlos puede forzarlos.

Paso 2

Coloque sus manos sobre las asas y meta los codos a los lados. Empuja las manijas hacia abajo, enderezando los brazos. Mantenga su espalda quieta y sus caderas en el banco mientras hace esto.

Paso 3

Levante las manijas a la posición inicial y complete de 12 a 15 repeticiones, deteniéndose cuando su pecho y tríceps se fatiguen. Esta variación desafía a tus músculos de manera diferente, así que no te alarmes si necesitas usar un peso diferente.