¿Ciertos alimentos pueden hacer que tu cuerpo crezca más rápido?

Ningún alimento o grupo específico de alimentos lo ayudará a crecer más rápido. Para crecer a un ritmo saludable, necesita una dieta bien balanceada que incluya suficientes calorías, carbohidratos, proteínas y grasas e incluya alimentos que brinden todas las vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita para un crecimiento normal. Es especialmente importante obtener suficientes proteínas, calcio y vitaminas A y D. Consulte a un médico si le preocupa su tasa de crecimiento.

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Calorías, carbohidratos, proteínas y grasas

Obtener suficientes calorías es esencial para un crecimiento adecuado. Los niños pequeños necesitan 1, 000 calorías a 2, 000 calorías por día, según el sexo y el nivel de actividad, mientras que los niños mayores y los adolescentes necesitan 1, 400 calorías a 3, 200 calorías por día.

Los carbohidratos y la grasa son una fuente importante de energía, así como vitaminas y minerales esenciales. La proteína es necesaria para construir músculo y tejido corporal.

Los niños y adolescentes deben consumir del 45 al 65 por ciento de sus calorías de los carbohidratos. Sin embargo, las necesidades de grasas y proteínas varían. Los niños pequeños deben consumir del 5 al 20 por ciento de sus calorías de proteínas y del 30 al 40 por ciento de sus calorías de la grasa, mientras que los niños mayores y adolescentes deben obtener del 10 al 35 por ciento de sus calorías de proteínas y del 20 al 35 por ciento calorías de grasa.

Frutas y verduras ricas en nutrientes

Las frutas y verduras proporcionan fibra, vitamina C, potasio, magnesio y folato. También son una fuente importante de vitamina A, que es esencial para el crecimiento. Dependiendo de los requerimientos de calorías, los niños en crecimiento y los adolescentes necesitan de 1 taza a 4 tazas de vegetales y de 1 taza a 2 1/2 tazas de frutas al día. Elija la fruta entera sobre el jugo la mayor parte del tiempo para la nutrición máxima.

Granos integrales para obtener energía

Los granos integrales, como el pan de trigo integral y el arroz integral, son una fuente rica en fibra, vitaminas B y hierro. Al menos la mitad de las opciones de granos debe ser integral, de acuerdo con ChooseMyPlate. gov. Las necesidades de granos van de 3 onzas a 10 onzas por día, donde 1 onza es igual a 1 taza de cereal listo para comer sin azúcar, 1/2 taza de arroz o pasta o una rebanada de pan.

Vaya a Lean for Protein

Necesita una cantidad adecuada de proteínas para crecer al máximo de su potencial, según un artículo de 2006 publicado en Scientific American. Sin embargo, eso no significa que necesites comer carne cada noche. Coma una variedad de diferentes tipos de proteínas para obtener los mayores beneficios nutricionales. Buenas opciones de proteínas incluyen carne de res magra y cerdo, aves de corral, mariscos, frijoles, productos de soya, nueces y semillas. Las necesidades para niños y adolescentes oscilan entre 2 onzas y 7 onzas por día.

Alimentos para la formación de los huesos

Para asegurarse de que sus huesos crezcan junto con su cuerpo, consuma suficientes alimentos ricos en calcio y vitamina D, que incluyen leche, yogur y queso.Si no puede tolerar los productos lácteos, busque alternativas de leche de planta, como la leche de soja o de almendras, que estén fortificadas con calcio y vitamina D. Procure consumir de 2 tazas a 3 porciones de estos alimentos al día.