Cómo perder peso reemplazando el almuerzo con yogurt

Los alimentos ricos en calcio, específicamente el yogur, pueden ayudar a la descomposición de la grasa corporal y reducir la grasa del estómago. Los alimentos ricos en proteínas también ayudan a perder peso porque te hacen sentir lleno por más tiempo. El yogur es un alimento rico en proteínas que también tiene un alto contenido de calcio. Un estudio publicado en 2005 en el "International Journal of Obesity" encontró que sustituir el yogur por otras comidas aumenta significativamente la pérdida de grasa. Los investigadores encontraron que las personas que hacen dieta que comen yogurt tres veces al día pierden un 22 por ciento más de peso y un 61 por ciento más de grasa corporal que aquellos que simplemente reducen las calorías.

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Paso 1

Coma yogurt natural sin grasa para reemplazar su almuerzo normal. Para perder peso, necesitas quemar más calorías de las que comes. Una libra equivale a 3, 500 calorías, por lo que para perder una libra por semana, debe quemar o consumir 3, 500 calorías menos de lo que normalmente come.

Paso 2

Agregue granola de grano entero o fruta fresca a su yogurt para que su almuerzo sea más abundante. La fruta agregará solo calorías mínimas. Granola aumenta las calorías; sin embargo, también puede hacerlo sentir más lleno.

Paso 3

Haz un batido de yogur para almorzar mientras corres. Mezcle el yogur natural sin grasa con fruta fresca en una licuadora. Agregue miel para endulzar el batido, si es necesario.

Paso 4

Asegúrese de que el yogur que come en el almuerzo tenga menos calorías de lo que normalmente comería. Por ejemplo, una porción de yogur sin grasa Dannon tiene aproximadamente 80 calorías. Las calorías en granola varían ampliamente según la marca y el tipo. Grape Nuts granola contiene 200 calorías por porción de 1/2-cup.

Paso 5

Haga ejercicio todos los días para quemar calorías. Correr, caminar, andar en bicicleta o nadar son buenos ejercicios cardiovasculares que pueden ayudarlo a perder peso.

Cosas que necesitará

• Yogur natural sin grasa
• Fruta fresca
• Granola
• Licuadora
• Miel (opcional)

Advertencias

• Consulte a su médico antes de realizar cualquier cambio en la dieta.