Cómo ganar peso sin aumentar el colesterol

Para ganar peso, debe consumir más calorías de las que quema a través de la actividad. Si bien esto puede parecer fácil, la clave para ganar peso de forma saludable y sin aumentar el colesterol es aumentar la ingesta de alimentos saludables mientras se mantiene activo y evitar los alimentos con alto contenido de grasas trans y saturadas. Consulte a su médico antes de realizar cambios en su dieta o rutina de ejercicios, especialmente si padece colesterol alto, enfermedad cardíaca, diabetes u otra condición médica.

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Paso 1

Determine cuántas calorías toma actualmente cada día y agregue 500 calorías adicionales a ese número. Aumentar su ingesta de calorías en esta cantidad resultará en 1 libra de aumento de peso por semana, siempre que no aumente su nivel de actividad.

Paso 2

Coma de cinco a seis comidas y refrigerios por día en lugar de tres comidas más grandes. Esto asegura que consumas suficientes calorías en el transcurso del día. Si intenta obtener todas sus calorías a través de dos o tres comidas más grandes, puede sentir que se siente lleno demasiado rápido, especialmente si tiene bajo peso o no está acostumbrado a comer grandes cantidades en las comidas.

Paso 3

Elija refrigerios que sean altos en calorías pero bajos en colesterol. Las nueces, las aceitunas, el hummus y las rodajas de aguacate son buenas opciones. Sirva galletas de grano integral o planchas de pita o agregue humus y aguacate a cualquiera de ellas, o espolvoree nueces y aceitunas en ensaladas, sopas y otros alimentos. La fruta seca y el queso bajo en grasa son otras buenas opciones de refrigerios.

Paso 4

Use aceite de oliva extra cuando cocine o prepare aderezos para ensaladas. El aceite de oliva, junto con el aceite de canola y el aceite de maní, son buenas fuentes de grasas monoinsaturadas y pueden aumentar la ingesta calórica sin aumentar el colesterol.

Paso 5

Coma varias porciones de pescado graso cada semana. Los pescados grasos de aguas frías, como el salmón y la caballa, son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 y pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.

Paso 6

Agregue leche descremada en polvo a macarrones con queso, puré de papas, harina de avena y licuados de frutas para aumentar su peso sin aumentar el colesterol.

Paso 7

Sustituya la leche, el jugo de fruta y otras bebidas con alto contenido calórico por agua y bebidas dietéticas. Asegúrese de elegir bebidas saludables que sean altas en calorías. Omita soda y otras bebidas azucaradas, ya que proporcionan calorías vacías sin contenido nutricional.

Paso 8

Construye músculo para aumentar tu peso levantando pesas o participando en entrenamiento de resistencia tres o más veces por semana. Sin embargo, agregar músculo aumenta su metabolismo, lo que significa que puede necesitar agregar aún más calorías a su dieta diaria para continuar aumentando de peso.

Paso 9

Evite las comidas procesadas y rápidas mientras intenta subir de peso.Si bien puede ser tentador aumentar sus calorías consumiendo alimentos ricos en grasas y calorías, estos suelen ser altos en colesterol y sodio y de bajo valor nutricional.