Proteína Con un jugo rápido

Las dietas con jugo son populares, pero existe la preocupación de que la locura de Master Cleanse y otras dietas líquidas no sean saludables. Por lo tanto, es necesario aclarar los hechos sobre las dietas de jugo. En particular, el dietista consciente de la salud querrá información sobre cómo obtener proteínas rápidamente con un jugo. Antes de comenzar la moda más reciente, hable con su médico e infórmese sobre las implicaciones nutricionales de obtener suficiente proteína.

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Proteína y jugo

Puedes obtener proteína del jugo. Obtener suficiente proteína en una dieta de jugos es en gran medida una cuestión de tener en cuenta qué tipos de jugos consume. Un problema, sin embargo, es que las frutas y verduras más ricas en proteínas no son las más apetitosas, es difícil imaginar una deliciosa bebida hecha de espárragos, brócoli o coliflor. Aún así, las fuentes más tradicionales de jugos como las fresas, naranjas, zanahorias, sandía y plátanos pueden proporcionar proteínas adecuadas.

Requisitos de proteínas

Para obtener suficiente proteína, es necesario saber cuánta proteína es adecuada. La Clínica Mayo recomienda obtener entre 10 y 35 por ciento de sus calorías de proteínas. Dada una dieta de 2 000 calorías, esto significa entre 200 y 700 calorías derivadas de proteínas, o entre 50 gy 175 g de proteínas en su dieta todos los días. Las fechas tienen más de 3 g de proteína por porción, sandía un poco menos de 2 g, naranjas un poco más de 1 gy fresas un poco menos de 1 g. Consulte un cuadro nutricional para saber cuánta proteína contiene el jugo casero o lea la etiqueta para obtener información nutricional sobre el jugo comprado en la tienda.

Jugo vs. Frutas y verduras enteras

Es un mito que la información nutricional se pierde al convertir frutas y verduras en jugo, según la dietista Katherine Zeratsky, R.D., L.D., escribiendo para el sitio web de la Clínica Mayo. Si bien advierte contra el reemplazo de las verduras con jugo a largo plazo, ella dice que no hay nada que indique que las frutas y verduras en jugo sean menos saludables o nutritivas. Sin embargo, obtendrá más azúcar y menos fibra de esa manera.

Haciéndolo de forma segura

Para tomar un jugo con seguridad, realice la transición lentamente de su dieta normal. Coma un poco menos de comida sólida todos los días. No termines la dieta fría, tampoco. Lentamente aclimate su cuerpo para obtener alimentos enteros nuevamente. Escribiendo para Culturismo. com, Randy Herring advierte que los ayunadores de jugos no deben consumir un jugo rápido más de una semana. Lo hace, sin embargo, habla de los beneficios para su salud y la apariencia de ir a tomar un zumo de vez en cuando.